O hábito de comer à noite é um dos mais prejudiciais. Comer antes de dormir é ruim para o sistema digestivo e muitas vezes é a causa de sono insatisfatório. Para se livrar desse hábito, você precisa monitorar seu estado emocional, além de ajustar sua dieta.
Instruções
Passo 1
Depressão, raiva, depressão emocional e outras condições psicológicas são algumas das principais razões para comer tarde. Quanto mais eles se manifestam, mais a pessoa deseja suprimi-los com comida. Existem muitas maneiras de lidar com esses problemas, por exemplo, tente substituir a comida por algo construtivo. Da próxima vez que sentir vontade de comer, comece a ler ou a desenhar, a ouvir música ou a resolver quebra-cabeças. Seu trabalho é se distrair dos pensamentos negativos que o fazem pensar sobre comida. Você também pode arranjar alguns passatempos como modelagem, tricô, etc.
Passo 2
Assistir TV ou jogar no computador à noite também é motivo para lanches tarde. Se você tem o hábito de ir para a cama tarde da noite, esse é provavelmente o seu problema. Tente mudar seus padrões de sono. Vá para a cama cedo e levante-se na mesma hora da manhã. Siga essa rotina ao longo da semana, inclusive nos finais de semana.
etapa 3
A razão para o desejo tardio por comida pode ser puramente fisiológica. Se você comer muito à noite, pode apresentar desequilíbrio hormonal. Nesse caso, você precisa normalizar o nível de insulina, leptina, grelina, cortisol e possivelmente outros hormônios em seu corpo. Você pode fazer isso fazendo algumas mudanças em sua dieta. Por exemplo, comece a comer um café da manhã farto, a comida deve ser proteína. Se você comer à noite, não poderá tomar café da manhã. o corpo está cheio, não teve tempo para digerir os alimentos. Você precisa parar com essa prática. Coma ovos pela manhã e beba shakes de proteína. Isso o ajudará a manter o nível de açúcar no sangue correto ao longo do dia, o que desencorajará a vontade de comer tarde da noite. Aumente a ingestão de vitamina D, pois ajuda a regular o equilíbrio da insulina e de outros hormônios no corpo.
Passo 4
Estabeleça uma dieta e cumpra-a diariamente. Café da manhã, almoço e jantar devem ser no mesmo horário. Você pode ter o hábito de beliscar entre as refeições. Tudo bem, mas esses lanches também devem ser agendados, dê um horário específico durante o dia.
Etapa 5
Lutar contra a vontade de comer à noite pode às vezes ser muito difícil. Alguns vão para a cozinha mesmo quando acordam à noite. Se você acha difícil lutar contra esse hábito e se encontra perto de comida toda vez, tente beber um copo d'água, você pode adicionar um pouco de suco de limão para dar gosto.
