Nossa vida é muito influenciada por hábitos - padrões de comportamento estabelecidos. É impossível mudar sua vida para melhor sem mudar seus hábitos. Ações antigas levam a resultados antigos. Se você está tentando mudar sua vida há muito tempo, mas nada muda, então este artigo é para você.
Você provavelmente já se perguntou mais de uma vez por que é tão difícil mudar hábitos. Por exemplo, por que é tão difícil se livrar de palavras parasitas ou do hábito de esfregar o nariz enquanto fala? Ou ir para a geladeira por uma barra de chocolate em ansiedade?
Você pode até ter tentado várias vezes, mas nada funcionou. Significa que você não decidiu mudar seus hábitos com firmeza ou está satisfeito com a maneira como a vida é. Mas com mais frequência, você deve admitir, você simplesmente desistiu, porque não funcionou uma, duas vezes … E porque?
O segredo é muito simples. A abordagem errada está falhando com você. O que isso significa?
Normalmente uma pessoa, quando não consegue mudar um hábito, culpa a falta de força de vontade ou a "síndrome da segunda-feira" (o patrão encheu de trabalho). E às vezes ele simplesmente coloca a fasquia muito alta (por exemplo, perder 30 kg em um mês: se você realmente mudar sua vida, então imediatamente). Mas a força de vontade não tem nada a ver com isso. Sim, você pode resistir à força de vontade por um tempo. E se conseguir resistir de 3 a 5 semanas, pode obter o resultado desejado. Mas muitas vezes não há determinação suficiente para esse momento. O cérebro fica sobrecarregado com o grande número de novas tarefas. Ele simplesmente não tem tempo para controlar tudo! E tudo volta ao normal …
Para se livrar de um hábito indesejado, você precisa mudar sua abordagem.
- Primeiro, aprenda a reconhecer sinais. Por exemplo, pense em quais emoções desencadeiam a vontade de fumar? Ou que pensamentos te fazem ir para a geladeira comprar doces? Conscientizar é importante!
- Em segundo lugar, substitua o hábito indesejado por um saudável (em vez de ir buscar doces para beber água). Mas ao procurar um substituto, é importante considerar a questão da recompensa. A remuneração deve ser específica. Deve estar aqui agora! Normalmente, evita-se prazer ou dor. Freqüentemente, quando você pega doces, obtém prazer, alegria como resultado, mas às vezes a dor entorpece. A substituição deve proporcionar as mesmas sensações e oportunidades do antigo hábito. Por exemplo, tente substituir seu doce hábito noturno por uma agradável ducha de chocolate ou outros géis perfumados. E lembre-se, a recompensa deve ser instantânea! Caso contrário, nada funcionará.
Para se livrar de um hábito indesejado com êxito, você pode usar as técnicas a seguir.
- Procure por motivação intrínseca. Por exemplo, se você quer perder peso para agradar a alguém, então é improvável que aconteça alguma coisa. Mas se você perceber internamente que seu corpo está se sentindo muito melhor depois de perder peso, provavelmente não parará.
- Apresente um hábito diário de cada vez. Mude sua vida aos poucos.
- Observe e elogie a si mesmo por pequenas mudanças. Se você resolver um problema global de uma vez, obterá estresse, insatisfação. Pequenas mudanças rapidamente se tornam a norma. Observe-os.
- Faça as ações do novo hábito ao mesmo tempo.
- Compartilhe suas intenções com seus amigos. Isso criará responsabilidade.
- Encontre alguém para apoiá-lo e testá-lo. Ele dirá com o tempo: "Espere! Você terá sucesso!" Ou crie um "círculo de apoio" - convide amigos ou familiares para participar.
- Aproveite as mudanças. Afaste o pânico! Um novo hábito deve dar a você uma recompensa - felicidade, alegria, prazer. Lembre-se de que sua mente sempre terá um diálogo negativo com você. Não caia nas emoções negativas!
- E seja grato por cada passo que você der. Você estará errado de qualquer maneira. Deixe-se enganar! Mas, o mais importante, levante-se e siga em frente!
