Há momentos em que tudo ao seu redor é irritante. Uma pessoa desmorona com outras pessoas, até mesmo entes queridos, e mais tarde vem a consciência e o arrependimento pelo que fez. Você precisa aprender a conter suas emoções.
Instruções
Passo 1
Quando você sentir que está prestes a "explodir", não se apresse em dizer nada. Faça uma pequena pausa e fique quieto. Em um minuto, você perceberá que essa foi a decisão certa.
Passo 2
Em um momento de raiva, respire fundo o peito e prenda a respiração. Em seguida, expire lentamente. Respire profundamente por um minuto - isso o acalmará. Ao mesmo tempo, dê uma resposta calma e equilibrada.
etapa 3
Imagine-se de fora no momento em que você desmorona. Traços distorcidos, expressão facial completamente desagradável. Controle-se para não aparecer assim na frente de outras pessoas.
Passo 4
Bata mentalmente em seu interlocutor ou imagine-o em alguma situação ridícula. Melhor rir do que gritar com uma pessoa.
Etapa 5
Cerque seu oponente com uma parede virtual e imagine que você está em um lugar tranquilo e protegido. Imagine que você está deitado em uma praia, onde pode ouvir o som das ondas, ou caminhando em uma clareira na floresta. Pense nos lugares onde você experimentou emoções agradáveis.
Etapa 6
Se você estiver dentro de casa, vá para o ar fresco. Respire fundo e caminhe calmamente por um tempo. Você pode enxaguar o rosto com água fria para esfriar seu ardor.
Etapa 7
Faça um compromisso consigo mesmo de que não ficará frustrado na primeira oportunidade. Comece amanhã. Espere apenas algumas vezes e gradualmente se acostume a acalmar a solução de problemas. Sempre analise uma situação difícil para ver o que o ajudará a se conter na próxima vez.
Etapa 8
Deixe suas emoções saírem com o exercício. Exercite-se, vá para a piscina ou clube de fitness, ou organize uma corrida diária. Se desejar, faça seu trabalho de jardinagem. Você não apenas ficará mais calmo, mas também dará vazão ao excesso de energia acumulado.
Etapa 9
Procure entender que seu interlocutor também é uma pessoa e tem o direito de expressar seus pensamentos e avaliar o mundo e as pessoas ao seu redor de acordo com seus próprios princípios. E não é necessário que a opinião dele coincida com o seu ponto de vista. Isso não é motivo para ficar frustrado. Só não se isole completamente dessas pessoas, mesmo que seja difícil para você se comunicar com elas.
