Em situações em que você está deliberadamente irritado, pode ser difícil manter a calma. Ao reagir negativamente ao interlocutor, você pode cometer um erro. O provocador não liga para como você se sente, não vai levar isso a sério e, muito provavelmente, vai esquecer rapidamente. E seu estado emocional sofrerá, então não ceda à raiva e irritação.
Instruções
Passo 1
Respire fundo e tente contar para si mesmo até 5 ou 10. Isso é difícil de fazer quando as emoções estão quentes, mas com o tempo, essa técnica permitirá que você controle o estado na hora das provocações.
Passo 2
Tente responder ao seu interlocutor com calma, ria. Pensar em uma piada ou história engraçada desanuviará a atmosfera e aliviará sua própria tensão. Sorria para o seu "provocador". Isso o desarmará com muito mais eficácia do que gritar defendendo direitos ou ofendendo sua dignidade.
etapa 3
Aprenda a respirar corretamente. Se uma pessoa fica com raiva, sua frequência cardíaca aumenta. Faça sua respiração voltar ao normal, às vezes apenas respirar fundo algumas vezes.
Passo 4
Seja mais sábio. Lembre-se de que você é a pessoa mais inteligente, mais séria e criteriosa. Isso ajudará a suprimir as emoções negativas e avaliar a situação de forma mais sóbria. Seja condescendente com o que está acontecendo.
Etapa 5
Não transfira sua raiva para outras pessoas. Tente se distrair, se não adiantar, inscreva-se em uma academia, compre um saco de pancadas. Tendo contido sua raiva no momento certo, você precisa jogá-la fora mais tarde. Você pode fazer flexões ou apenas se concentrar em um hobby. Ao recorrer a isso, você não permitirá conflitos e manterá sua paz interior.
Etapa 6
Coloque-se na pele de um provocador, é possível que seus problemas lhe pareçam insignificantes. Pense que seus problemas também não fazem sentido para ninguém. Ao insultar uma pessoa, você pode provocar um conflito prolongado. Portanto, segure-se e pense em algo distraído. No trabalho, pense no que você vai cozinhar para o jantar, e em casa pense no relatório inacabado e na próxima reunião de planejamento.
Etapa 7
Sonho. Imagine como você vai se vingar do ofensor em detalhes, você pode ofendê-lo em seus pensamentos, bater nele, fazer outro estorvo. Livre-se da presença do provocador - vá a algum lugar a negócios, dê um passeio no parque. Afaste-se de seu companheiro de viagem se o conflito ocorreu no transporte.
Etapa 8
Não pode evitar? Deixe sua agressividade aparecer externamente. Não permita gritos e insultos, responda com calma, mas sarcasticamente, ou de forma a ferir o orgulho do inimigo, mas em nenhum caso levante a voz e mantenha uma entonação uniforme.
