A autoconfiança é um componente importante da saúde psicológica de uma pessoa. Permite traçar objetivos e alcançá-los, desenvolver-se, seguir em frente. No entanto, mesmo pessoas com saúde mental às vezes sofrem de insegurança. Para viver em harmonia consigo mesmo, você precisa nutrir constantemente sua auto-estima.
Instruções
Passo 1
Uma das maneiras mais fáceis de manter a confiança em si mesmo é manter uma mentalidade pessoal e positiva. Em vez de se culpar por seus erros e analisar possíveis falhas, é melhor gastar sua energia para alcançar resultados positivos. Lembre-se de seus pontos fortes para ajudá-lo a realizar o trabalho.
Passo 2
Estabeleça metas específicas alcançáveis para você mesmo. Seja realista. Se, por exemplo, você está perdendo peso, não precisa se comprometer a perder 10 quilos em 10 dias. Se você estiver estudando uma língua estrangeira, não prometa a si mesmo e às pessoas ao seu redor que a falarão como sua língua nativa em um mês. Divida os grandes objetivos em várias etapas simples e viáveis. Confira as etapas na lista e risque o “aprovado”. Assim você verá claramente como dia após dia você vai para o resultado. Ao definir metas, use o esquema SMART desenvolvido por D. Dourden para processos de negócios, eles funcionam da mesma forma no dia a dia. Certifique-se de que sua meta seja:
- específico (específico);
- mensurável (mensurável);
- alcançável (alcançável);
- realista (relevante);
- oportuno (vinculado ao tempo).
etapa 3
Se recompense. Você, é claro, considera necessário elogiar seus filhos e entes queridos, mas às vezes se esquece de que também precisa de "reforço positivo". Quando os americanos penduram diplomas e certificados nas paredes, eles não se gabam tanto do que realizaram na frente dos outros, mas se lembram do que realizaram, fortalecendo assim sua autoconfiança. Organize um “Conselho de Honra” em casa e segure-o o que o deixa orgulhoso de si mesmo e de seus entes queridos - cartas de agradecimento de parceiros, cartas de gratidão de crianças, fotos de férias planejadas e passadas com sucesso, cartões de felicitações daqueles que aprecio e te amo …
Passo 4
Crie seus próprios mantras positivos. Inicialmente, essa ideia pode parecer ridícula para você, mas você não perde nada se tentar. Diga a si mesmo: "Eu sou a mais inteligente e a mais bonita do mundo." Deixe que essas palavras o façam sorrir, mas também irão alimentar sua autoconfiança. Quando alguém o ataca para diminuir sua auto-estima, repita para si mesmo o que você acha que é importante e valioso. Por exemplo: “Tenho uma família maravilhosa, um marido (esposa) amoroso, filhos maravilhosos, uma bela figura, mente flexível, amigos e parceiros me amam e apreciam e nenhum grito ou ataque pode tirar isso de mim”. Crie frases que o façam lembrar de quem você é e do que tem.
Etapa 5
Não se esqueça dos benefícios de um estilo de vida saudável, cuide-se. Uma pessoa confiante parece bem cuidada, não come na corrida porque ama o seu corpo e não negligencia os exercícios físicos porque entende a necessidade deles. Se você sabe que está bem, tem roupas limpas e arrumadas, maquiagem bem cuidada, um look saudável, fica muito mais difícil de envergonhar.
Etapa 6
Não mantenha em seu “círculo interno” pessoas que constantemente fazem comentários negativos e pessimistas sobre você. Uma amiga que “só deseja o melhor” e não se cansa de te lembrar dos seus fracassos, na verdade, aumenta a própria autoestima às suas custas. Seus pais, que sempre o lembram de seus erros, tentam torná-lo dependente de si mesmos. Fale com eles francamente, diga-lhes como o apoio deles é importante para você e pergunte o que eles querem mais - para que você se sente ao redor deles por toda a sua vida ou se torne uma pessoa independente de sucesso, nunca deixando de amá-los e indo para a casa deles em busca de calor e entendimento?
