Um exame é uma das experiências mais estressantes na vida de quase qualquer pessoa. O estresse associado aos exames pode ser prejudicial à sua saúde e psique. Para obter resultados positivos no exame, além de conhecimento, você precisa de tranquilidade e confiança.
Instruções
Passo 1
Existem muitas práticas e exercícios psicológicos diferentes que devem aliviar a tensão nervosa antes e durante o exame. Porém, o mais importante é a preparação para o exame em si. É muito importante conhecer bem o material, só isso já te faz sentir muito melhor. Para não "flutuar" no assunto, tente não encher os ingressos na noite anterior ao exame. Repita o que foi passado durante o treinamento, distribua o estudo do tema durante todo o período de preparação. Verifique novamente com seus amigos e não o faça na frente da sala de aula. Nenhuma quantidade de exercícios psicológicos pode alcançar a confiança que possui uma pessoa bem preparada para o exame.
Passo 2
Certifique-se de sintonizar um resultado positivo. Imagine com antecedência o que vai acontecer no exame, percorra todas as opções para o desenvolvimento de eventos. Sempre foque em um resultado de teste positivo. Lembre-se de como você passou nos exames antes, claro, vale lembrar exatamente a experiência positiva. Visualizações como essa e memórias de sucessos anteriores ajudam você a se programar para ter boa sorte. Peça a seus amigos e familiares que falem palavras de afirmação da vida, para prometer que você passará no exame. A confiança de seus entes queridos de que você enfrentará o teste certamente o ajudará a superar sua ansiedade.
etapa 3
Não negligencie o exercício. Enquanto espera sua vez, se estiver pronto para responder, massageie os lóbulos das orelhas, massageie as palmas das mãos, tente relaxar todos os músculos tensos. Concentre-se na respiração, tente acalmar os batimentos cardíacos. Todos esses pequenos exercícios o ajudarão a abordar o examinador em um estado muito mais calmo.
Passo 4
Certifique-se de tomar um banho relaxante na noite anterior ao exame para ajudá-lo a dormir bem. Use uma espuma perfumada especial ou óleos essenciais. Uma cabeça limpa pela manhã o ajudará a se sentir melhor no exame. Se o tempo permitir, tome um banho de contraste pela manhã, com certeza vai te acordar.
Etapa 5
Prepare folhas de cola alguns dias antes do exame, mesmo que não pretenda usá-las. Em primeiro lugar, a presença deles lhe dará paz de espírito e, em segundo lugar, no processo de escrevê-los, a memória mecânica está adicionalmente envolvida, o que definitivamente não o prejudicará.
Etapa 6
Não se esqueça de tomar o café da manhã antes de sair. O estômago vazio é um fator de estresse adicional para o corpo. Se você não consegue se forçar a comer alguma coisa pela manhã, leve uma maçã ou chocolate com você, não force seu corpo a morrer de fome.
