Nem todos podem se orgulhar de um sono profundo, pleno e saudável. A insônia é um distúrbio do sono sério e bastante comum. Suas causas podem ser condicionalmente divididas em fisiológicas e psicológicas.
Instruções
Passo 1
Fisiologicamente, o início do sono é impedido por comer à noite, fumar, beber álcool, doenças dos órgãos internos, tomar medicamentos, um ambiente de sono desfavorável, barulho, luz e uma cama desconfortável. É desejável minimizar o impacto de tais fatores.
Passo 2
Das causas psicológicas da insônia, as principais são o medo, a ansiedade, as contradições internas e as experiências internas, as aspirações não realizadas. As preocupações do dia deprimem sua psique, e você não conseguirá dormir em paz até que as deixe ir. Primeiro, você precisa entendê-los, destacá-los e formulá-los.
etapa 3
Competição empresarial, crianças chorando, fluxos intermináveis de carros - todas essas impressões e memórias do dia anterior penetram seus pensamentos e superexcitam seu sistema nervoso, tornando difícil para você se sentir em um lugar calmo e tranquilo, tão necessário para um bom sono.
Passo 4
Em um sonho, uma pessoa não pode controlar a si mesma e sua vida. Portanto, ao adormecer, pergunte-se: o quanto você confia em si mesmo e o que está acontecendo ao seu redor? Talvez você esteja se apegando a algo e tenha medo de se soltar, de perder? Tudo isso pode provocar um alto nível de ansiedade e dificuldade em adormecer.
Etapa 5
O sono não é apenas uma recuperação, mas também um período de descontrole. Muitas pessoas ficam horrorizadas com este fato: "O que acontecerá durante este tempo sem o meu conhecimento e experiência!" Eles não podem se recusar a "desligar" temporariamente sua própria consciência e, portanto, não podem relaxar e adormecer.
Etapa 6
Tente caminhar por pelo menos meia hora antes de ir para a cama para lidar com a insônia. Descarte os contatos da TV e do computador 45 minutos antes do esperado "desligamento". Tome um banho quente antes de dormir e jante antes, três horas antes, para que o estômago cheio não interfira no seu relaxamento.
Etapa 7
Quando for para a cama, observe seu corpo "em partes" com os olhos da mente. Estique os braços e as pernas livremente e imagine-os alternadamente muito pesados, pesados, depois arejados e leves. Você pode relaxar cada dedo, mão, cada vértebra separadamente. Imagine-se em um lugar muito bonito, onde sopra uma brisa agradável, olhe seu corpo de cima, de lado. Isso exigirá que você exerça atenção interior, mas com a devida diligência, tal procedimento vai lhe dar a acalentada fadiga e suavidade, até mesmo dormir com o puro despertar.
