Entre os métodos não médicos para lidar com a insônia, pode-se distinguir a meditação respiratória, que pode ser usada em qualquer condição e em qualquer estado de saúde, uma vez que a meditação budista tradicional não requer nenhum dispositivo adicional.
A rigor, a meditação sobre a respiração, normalmente usada para facilitar o adormecimento, deve ter exatamente o efeito oposto - a pessoa que medita deve sentir alegria ao final da meditação. O resultado da meditação clássica pode ser comparado a tomar um banho frio ou acordar do sono. No entanto, a técnica de respiração "atenta" pode ajudar no processo oposto.
Condições para meditação
Para uma boa meditação antes de dormir, é melhor fazer todas as coisas com antecedência (tomar banho, escovar os dentes, arrumar a cama). É melhor meditar diretamente na cama ou ao lado dela, em condições de pouca luz (é possível no escuro ou à luz de velas). Qualquer meditação deve ser feita com roupas de algodão confortáveis que não irritem o corpo, mas a meditação antes de dormir pode ser feita sem roupas ou com camisola (pijama).
É melhor fazer a meditação de respiração sentada em uma das poses simples e clássicas. A posição de lótus, que é mais popular entre as pessoas que gostam de práticas espirituais, não é absolutamente necessária: é bem possível sentar-se em meio lótus, o que é mais conveniente para iniciantes, ou dobrar as pernas sob você mesmo. O principal em qualquer posição é manter as costas retas para que uma quantidade suficiente de oxigênio entre nos pulmões. Coloque as mãos nos joelhos. Se o corpo se cansa, as posturas podem ser alteradas, o principal é manter as costas relativamente retas.
O processo de meditar antes de dormir
A observação rotineira da respiração é considerada o primeiro passo na meditação. Nos primeiros 5-6 minutos, você pode simplesmente ouvir as sensações do seu corpo e observar sua respiração. Os especialistas aconselham "rastrear" o fluxo de ar que entra no sistema respiratório desde o momento da inspiração até a expiração. Quando quaisquer pensamentos persistentes aparecem, você não precisa tentar afastá-los de si mesmo: você pode simplesmente lembrar-se de que precisa observar cada inspiração e expiração. A meditação budista clássica não precisa de mantras ou visualizações, você só precisa ouvir sua respiração. Na maioria dos casos, após 10-15 minutos observando a própria respiração, a consciência começa a se acalmar e, após 15-20 minutos, a pessoa está pronta para adormecer sentada.
Se a observação usual não ajudar imediatamente, depois de um tempo você pode começar a técnica de respiração profunda ou lenta, durante a qual a pessoa não apenas observa, mas também controla o processo. Como resultado desse tipo de meditação, a respiração fica mais lenta, como a respiração de uma pessoa adormecida, e o corpo humano começa a alinhar outros processos com o estado de sono.
É melhor ir para a cama imediatamente após a sensação de "adormecer" ocorrer durante a meditação. Você não deve sentar-se meditando por mais de 30 minutos, especialmente se não tiver nenhuma experiência de meditação antes.
