O que é comumente chamado de insônia, na maioria das vezes não é. Em vez disso, um distúrbio do sono leve, quando as pálpebras nem sequer pensam em fechar, não importa o quanto você queira dormir.
Se contar os cordeiros saltitantes não está ajudando você, existem alguns outros truques psicológicos e fisiológicos que você pode usar para ajudá-lo a adormecer.
Instruções
Passo 1
Vire-se na cama. É como bebericar de manhã, exatamente o oposto. Contraia e relaxe o pescoço, ombros, costas, braços e pernas. Em seguida, tente ficar confortável, assuma uma posição do corpo em que todos os músculos estejam completamente relaxados.
Passo 2
Respire com freqüência e, em seguida, equilibre sua taxa de respiração. Em geral, o dióxido de carbono tem um efeito depressivo no cérebro e, como resultado, o sono vem mais rápido. Para aumentar o efeito, você pode respirar e sair várias vezes em um saco plástico, mas não exagere. Ou encha alguns balões.
etapa 3
Meditar. Tente limpar sua mente de pensamentos e preocupações, imagine-se em um lugar que seja confortável para você, e apenas siga o fluxo das imagens, substituindo-se. Respire uniformemente, profundamente, até sentir paz em sua alma. Isso tornará mais fácil adormecer. Aconselho os crentes a lerem a oração silenciosamente ou em um sussurro.
Passo 4
Encontre a causa de sua preocupação. Freqüentemente, nos dias corridos, nós mesmos não percebemos como caímos na armadilha do subconsciente. Quando tentamos extinguir o medo ou a culpa, nós os escondemos bem no fundo. Mas a mente subconsciente, governando à noite, novamente puxa os esqueletos escondidos no armário. Sua tarefa é entender a razão, o ponto exato após o qual veio a insônia. Encontre - e metade do trabalho está feito. Resta apenas tomar uma decisão para mudar a situação: perdoar o ofensor ou a si mesmo por algo, escolher o menor entre dois males, ou outra coisa.
Etapa 5
Sintonize-se para dormir com música calma, audiolivros, ajuste ou diminua totalmente as luzes. Para aumentar o efeito, você pode usar uma lâmpada de aroma com óleos de zimbro, rosa ou lavanda, incenso e muito mais.
