Separação de um ente querido, problemas acumulados, estresse constante - tudo isso pode resultar em depressão real. Esta condição é caracterizada por apatia, fadiga crônica, perda de interesse pelo mundo que nos cerca … De acordo com estatísticas da OMS, um em cada dez moradores de uma cidade sofre de depressão. Como sair da "faixa preta" e começar a viver de novo?
Instruções
Passo 1
Encontre uma saída. As mulheres recorrem subconscientemente a esse método, começando imediatamente a ligar para seus amigos mais próximos e contar-lhes tudo nos mínimos detalhes. Os homens são mais retraídos emocionalmente, mas sentimentos reprimidos e ressentimentos ocultos mais cedo ou mais tarde levam a colapsos nervosos. Para evitar isso, vale a pena encontrar alguém em quem você possa confiar totalmente - um amigo ou um terapeuta. Junto com ele, organize suas experiências internas "nas prateleiras". Se não houver uma pessoa confiável em seu ambiente, mantenha um diário. Descreva os acontecimentos do dia, bem como o seu estado emocional.
Passo 2
Preste atenção ao seu reflexo no espelho. A depressão claramente não é boa para a aparência: as costas estão curvadas, o queixo abaixado, os olhos perderam o brilho. Para se ajudar a lidar com uma condição desagradável mais rapidamente, dê a seu cérebro o sinal certo: endireite os ombros, olhe em linha reta, erga o queixo com orgulho, estique os lábios em um sorriso. Os cientistas afirmam que a memória muscular é capaz de evocar as expressões faciais e gestos de emoções adequados, ajudando a sair da depressão. Como alternativa, visite um salão de beleza e faça compras. Olhando para um novo penteado e uma manicure renovada, você sentirá como o humor melhora gradativamente, e grandes compras consolidarão o sucesso no combate à depressão.
etapa 3
Não se sente em casa. Muitas pessoas com depressão se fecham em si mesmas, refletindo e revivendo memórias negativas. No entanto, esta é uma maneira segura de piorar sua condição. Obrigue-se a sair para a rua. Se você não tem forças para se comunicar, dê um passeio no parque, vá ao cinema ou sente-se em um café. Lembre-se de que, para se livrar das emoções negativas e devolver as cores à sua vida, você precisa se alimentar constantemente de emoções positivas.
Passo 4
Cuidado com os antidepressivos! Se você encontrar sinais de depressão, não corra para a farmácia. Se você é incapaz de lidar com experiências negativas e a vida parece uma faixa negra sem esperança, você deve entrar em contato com um psicoterapeuta. Somente um médico pode escolher o tratamento certo e decidir se você precisa de medicamentos.
