Pessoas que são naturalmente atenciosas e empáticas às vezes percebem os sentimentos dos outros como se fossem seus. A empatia é certamente um traço positivo, mas pode ser verdadeiramente exaustivo para alguém que é generosamente dotado dela. Os psicólogos até identificam uma condição separada chamada "fadiga empática", que afeta não apenas sua saúde mental, mas até física.
Instruções
Passo 1
Aprenda a estabelecer limites saudáveis nos relacionamentos. Suas tendências compassivas às vezes o levam a fazer coisas que são emocionalmente ou fisicamente desconfortáveis para você. Lembre-se de que suas emoções e desejos saudáveis devem ter prioridade sobre aqueles que outras pessoas projetam em você.
Passo 2
Compartilhe suas emoções e as dos outros. Se você tem tendência à empatia, às vezes acha difícil determinar quem é o dono dos sentimentos que está vivenciando - você ou o interlocutor? Aprenda a definir sua atitude em relação aos eventos, e não apenas perceber o que sua contraparte está transmitindo.
etapa 3
Lembre-se de que as emoções de outras pessoas não são suas, você não precisa vivenciá-las. Se você encontrar alguém que está sofrendo profunda e sinceramente, pode sentir empatia por essa pessoa, mas não deve continuar triste depois de mostrar seu apoio e seguir em frente. Se alguém precisar de ajuda, suas emoções negativas apenas o impedirão de fornecê-la, não permitirão que você se concentre e atrapalhe a clareza de percepção e a vontade de estabelecer metas e alcançar sua implementação.
Passo 4
Lembre-se de que tudo o que você aprende é apenas história. Seja crítico. Existem coisas no mundo que realmente merecem simpatia, mas ninguém tem dúvidas sobre tais incidentes - são tristes e trágicos. O resto pode ser apenas o desejo de alguém de conquistá-lo para o lado deles, de obter o que os psicólogos chamam de "carícias" ou uma percepção distorcida do que está acontecendo. Não tome o colorido emocional da história, ouça os fatos primeiro.
Etapa 5
Se cuida. Se você está incomodado com acontecimentos que não lhe dizem respeito de forma alguma, e que você não pode influenciar de forma alguma, feche-os o acesso à sua vida. Por exemplo, pare de assistir a canais que transmitem notícias extremamente ruins em tons trágicos ou compre ingressos para apresentações de teatro ou estréias de filmes se você souber de antemão que eles contêm cenas que podem desequilibrá-lo por um longo tempo. Diga a si mesmo que essas obras de arte são para aqueles em quem a compaixão precisa ser despertada e a sua já despertou.
Etapa 6
Procure emoções positivas. Comunique-se mais frequentemente com pessoas positivas, em vez de aquelas que passam horas falando em detalhes sobre seu sofrimento. Estes, muitas vezes, não querem desistir das angústias que tornam a sua vida, do seu ponto de vista, significativa e séria.
Etapa 7
Crie uma pasta de "emergência" em seu computador cheia de arquivos - sejam vídeos ou clipes de áudio, fotos, cartas ou poemas que o façam sorrir. "Aceite" as emoções positivas assim que sentir que algo o aborreceu demais.
