É normal se sentir triste de vez em quando
melancolia, decepção e apatia. Os psicólogos dizem que, na maioria dos casos, a tristeza ou o desespero nos dominam pela manhã. Nessas horas, geralmente nos sentimos impotentes e não temos vontade de sair da cama.
Razões para tristeza
A separação ou separação, tanto física quanto psicológica, é um dos principais e mais comuns gatilhos de tristeza. A separação forçada da família e de entes queridos causa tristeza, mas uma pessoa pode sentir solidão e tristeza mesmo no meio de uma multidão. Outra causa comum de tristeza é a decepção, especialmente quando se trata de frustração. Além disso, a pessoa se sente infeliz quando um amigo próximo não liga há muito tempo, quando um ente querido se esquece de parabenizá-lo pelo aniversário ou não chega no dia marcado. Uma pessoa pode ficar triste se não conseguir atingir seu objetivo.
Algoritmo para superar a tristeza
1. Para superar a tristeza, faça uma lista das coisas pelas quais você é grato e que o fazem feliz.
2. Não seja tão sério e aprenda a rir de si mesmo.
3. Não tome grandes decisões quando estiver se sentindo triste ou deprimido. Depois de se sentir melhor, você pode analisar objetivamente a situação e avaliar todas as suas vantagens e desvantagens.
4. Faça o que você gosta com mais frequência, ou pelo menos não odeie você. Pode ser limpar ou ler seu livro favorito (estar ocupado é o melhor remédio para a tristeza e a melancolia!).
5. Trate-se para superar a tristeza. Compre um pequeno presente.
6. Passe mais tempo ao ar livre.
7. Tome um banho quente ou ouça sua música favorita.
8. Durma o suficiente. A fadiga sempre causa irritação e raiva, mesmo que não haja uma razão óbvia para isso.
9. Faça exercícios vigorosos para superar a tristeza. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas que melhoram seu humor.
10. Estabeleça metas alcançáveis.
11. Comece a manter um diário. Ele se tornará um interlocutor confiável a quem você pode contar tudo, sem hesitar em julgamentos.
12. Pratique atos de bondade e abnegação, como doar para um abrigo ou hospital local.
13. Pense em como você é feliz simplesmente porque tem um teto sobre sua cabeça, comida e entes queridos.
14. Não tente escapar de maus pensamentos (especialmente quando você perdeu um ente querido). Pense neles, mas nunca deixe que eles o dominem. Aprenda a gerenciá-los. Por exemplo, se você estiver no trabalho, deixe-os sozinhos. Você retornará a eles quando estiver sozinho consigo mesmo.
15. Não tenha vergonha de chorar. Tristeza e melancolia nem sempre são infundadas e subjetivas. Em algumas situações, faz sentido mudar de emprego, cônjuge ou local de residência para trazer de volta o sentimento esquecido de felicidade e consciência. Às vezes, uma decisão tão difícil é a única correta.
