Frio e desconforto, crepúsculo precoce e monotonia - tudo isso pode provocar uma diminuição do tônus, mau humor crônico. Os psicólogos chamam essa condição de blues de inverno. Com a abordagem certa, qualquer pessoa pode evitá-lo. Mas se você deixar as coisas seguirem seu curso, existe o risco de que a tristeza do inverno se transforme em uma depressão persistente e prolongada.
O clima característico do nosso país é o melhor solo para o crescimento dos sintomas do blues de inverno. Os estatísticos argumentam que os trabalhadores de escritório são mais suscetíveis à tristeza do inverno e à depressão, cujo tratamento é de longo prazo e nem sempre bem-sucedido. E em primeiro lugar - especialistas em TI.
Sintomas de depressão (tristeza do inverno)
Não há necessidade de entrar em pânico se sua atividade vital diminuir, você está constantemente de mau humor. Considere isso como um dos sinais do inverno. A natureza também está adormecida. Você não está enlouquecendo, apenas como resultado da diminuição da quantidade e da atividade dos raios solares, seu biorritmo mudou, a produção de melatonina diminuiu e seus ritmos diários estão fora de ordem. E este é o ímpeto para o desenvolvimento do blues de inverno.
- mau humor, que não é causa de negatividade ou problemas,
- falta de alegria com o que a causou anteriormente,
- fadiga e fraqueza constantes.
Todos esses sinais devem levá-lo a mudar algo e, acima de tudo, em você mesmo.
Mudança de atitude
Ao tratar a depressão (tristeza do inverno), um guia para ação deve ser a verdade comprovada por séculos: "Se você não pode mudar a situação, então você precisa mudar sua atitude em relação a ela." Agimos passo a passo, os psicólogos não recomendam apressar nesses casos:
- O primeiro passo é admitir que há um problema;
- O passo 2 é entender que isso não é para sempre.
Estabeleça uma meta ou data claramente definida para você. Para alguém, a mudança exata na vida pode ser férias, possível folga, receber um prêmio ou iniciar um novo projeto. Além disso, uma série de novos feriados em fevereiro e março estão chegando. E se nada agradar, repita o ano novo, de acordo com o calendário chinês.
Se você se sentar, então …
Em nenhum caso você deve começar a sentir pena de si mesmo e mergulhar de cabeça no seu “sofrimento”. As consequências serão terríveis - uma crise vegetativa (ataques de pânico) começará. Em casos graves, pode resultar em convulsões e um aumento acentuado da pressão arterial. Seus primeiros sinais são:
- ataques de pânico ou obsessivo, não deixando de lado os medos,
- aumento da frequência cardíaca,
- latejante de sangue na cabeça.
Os de alto risco são aqueles que não costumam mostrar seus sentimentos, esconder emoções e se preocupar em silêncio. A propósito, os vasos sanguíneos também sofrem com esse comportamento. Como resultado, pode ser necessária atenção médica urgente. A fim de evitar essas consequências graves da tristeza do inverno, você precisa tomar medidas de emergência:
- se você sentir que está à beira de um colapso, comece a tomar sedativos, ande com mais frequência ao ar livre,
- não reprima as emoções, você quer chorar - chorar, gritar - gritar, jurar - jurar.
Expressar emoções reduz o nível de adrenalina no sangue e ajuda a lidar com os sintomas de depressão.
Quem vai ajudar?
Nem todo mundo consegue lidar com a tristeza do inverno ou a depressão sazonal por conta própria. Os médicos recomendam entrar em contato com um psicólogo ou psicoterapeuta nas primeiras manifestações dos sintomas. Infelizmente, na Rússia, recorrer a esses especialistas ainda é percebido como algo extraordinário e é considerado uma manifestação da inadequação de uma pessoa. Se você perceber que seus entes queridos não vão entender e não vão apoiá-lo nesta decisão, então você não pode anunciar isso.
Recorrendo a um psicólogo, você deve estar ciente de que ele não é um mágico e não haverá alívio instantâneo. Sintonize a comunicação de longo prazo com seu médico. Seu trabalho não é dizer um feitiço que o alivie do sofrimento. O trabalho do psicólogo visa garantir que o paciente encontre de forma independente uma solução para o seu problema, e o médico o pressionará para isso, gentilmente direcionando seus pensamentos na direção certa.
Assistentes pessoais
Se for tomada a decisão de combater a depressão sazonal e tristeza por conta própria, verifique os "assistentes pessoais":
- - escreva em uma folha em branco tudo de bom e ruim em sua vida. A lista de vantagens certamente será maior. Rasgue a metade da folha onde os pontos negativos estão listados e queime (rasgue em pequenos pedaços e no lixo).
- Só uma boa noite de sono torna a pessoa otimista.
- Recuse procedimentos contrastantes de água - eles não apenas revigoram, mas também irritam uma pessoa que está à beira da depressão. Riachos de água quente irão animá-lo, mas também proporcionarão paz e tranquilidade.
- - seu melhor amigo na luta contra o blues do inverno. Organize um "passeio" em qualquer clima. E mesmo em dias de sol, ficar em casa é crime!
- Inscreva-se em um clube de fitness, piscina e, se não tiver oportunidade e tempo, faça os exercícios matinais.
- Tanto em casa como no trabalho, a iluminação no inverno deve ser a mais brilhante possível. Deve ser dada preferência a lâmpadas fluorescentes.
- Não fique preso - vá para uma visita, para eventos de entretenimento, para cafés.
Sem "rodas"
Nunca prescreva antidepressivos você mesmo. Eles só podem ser atendidos por conselho de um médico e após sua consulta. Você pode lidar com pequenos desvios e mau humor com a ajuda de caminhadas, procedimentos aquáticos, sedativos leves à base de ervas.
Aprenda a viver de forma positiva, anime-se sozinho, veja apenas o bem da vida e de tudo que o cerca. Os otimistas não serão superados e superados pela tristeza do inverno e pela depressão sazonal.
