Todo mundo passa por períodos difíceis na vida. Quando tudo está empilhado e ao mesmo tempo, naturalmente, os nervos não aguentam. Mas há situações em que é simplesmente necessário se acalmar.
Instruções
Passo 1
Se você tiver uma apresentação importante (como uma defesa de dissertação ou uma apresentação importante), tome um sedativo leve na noite anterior. Mesmo que a excitação seja tão forte que a pílula não funcione, subconscientemente você terá a certeza de que o remédio o ajudará. O efeito placebo funcionará e você se acalmará.
Passo 2
Se você não tem horas preciosas para descansar ou dormir, pare alguns minutos, feche os olhos e respire profundamente várias vezes. Este exercício pode parecer elementar, mas na verdade é muito importante fazê-lo corretamente. Fechando os olhos, você se isola dos estímulos externos por um tempo e obtém uma trégua tão esperada. A respiração profunda e lenta satura o sangue de oxigênio, e o próprio processo medido de inspiração e expiração de ar o acalma.
etapa 3
Se a emoção tomou conta de você no momento mais inoportuno (por exemplo, durante uma apresentação em uma reunião), não entre em pânico. Lembre-se sempre de que sua mente é capaz de lidar com qualquer situação.
Respire fundo, beba um gole d'água.
Encontre uma pessoa na platéia e imagine que você está dirigindo seu discurso a ela. Inconscientemente, será mais fácil prender a atenção de uma pessoa.
Se o público tiver poucas pessoas (ou uma pessoa), use um pequeno truque: não olhe o interlocutor nos olhos, mova seu olhar para a ponte do nariz. Isso torna mais fácil para você lidar com a ansiedade.
