Falar para um público, seja uma resposta na escola ou uma apresentação no trabalho, pode ser muito emocionante. Para superá-lo, você precisa pensar por si mesmo em um conjunto de medidas que sejam eficazes no seu caso.
Instruções
Passo 1
Tente relaxar. A primeira coisa que você deve fazer se estiver dominado pelo medo de representar é encolher-se e tornar-se o mais invisível possível. Esse impulso só vai agravar sua excitação, e cada minuto antes da apresentação lhe causará desconforto psicológico. Portanto, relaxe todos os músculos em vez de tensioná-los.
Passo 2
Faça uma pose aberta. Não cruze os braços e as pernas. Em primeiro lugar, permitirá que o sangue circule melhor e, em segundo lugar, demonstrará sua abertura e autoconfiança ao público presente.
etapa 3
Para fazer seu corpo entender que nada de terrível está acontecendo, tente restaurar sua respiração. Na maioria das vezes, torna-se mais frequente quando você está preocupado. Inspire profundamente e conte até quatro, depois expire com força. Repita este exercício 10 vezes.
Passo 4
Se você sentir que sua voz falha de empolgação, faça exercícios de fala antes de se apresentar. Fale parte do seu discurso em voz alta sem abrir a boca. Ao mesmo tempo, tente tornar sua fala expressiva, ou seja, houve aumentos e diminuições na voz. Isso relaxará os músculos do rosto e da garganta, tornando muito mais fácil lidar com a ansiedade.
Etapa 5
Reduza joelhos trêmulos, se houver. Uma maneira de fazer isso é dirigir mentalmente sua atenção para eles. Se esse método não ajudar, você pode tentar "enganar" seu cérebro. Olhe para os seus joelhos e faça-os tremer. Na maioria das vezes, eles param de fazer isso.
Etapa 6
Anote os pontos principais do seu discurso se sua ansiedade se deve ao fato de você ter medo de esquecer parte do seu discurso. A qualquer momento, você pode voltar seu olhar para a folha de dicas e retornar ao tópico da apresentação. Você pode colocar esta folha em uma pasta para que seus ouvintes não suspeitem de nada.
