Todos os dias, as pessoas enfrentam uma variedade de fatores irritantes. Alguém no trabalho, alguém em casa. As situações podem ser diferentes e cada um as percebe à sua maneira. A criança quebrou o vaso, o marido voltou tarde do trabalho, o subordinado não completou a tarefa. Tudo isso causa raiva. Nesses momentos, tudo dentro de você está fervendo de raiva e você pode dizer palavras desnecessárias, das quais se envergonhará mais tarde.
Razões para raiva:
- Orgulho ofendido. Algumas pessoas pensam que o agressor deseja especificamente ofender ou ferir sua auto-estima com seu comportamento. Isso dói. E há um desejo de vingança.
- Sentimentos de impotência. É sempre mais fácil pular sobre o mais fraco. A pessoa muitas vezes se sente magoada, com medo ou incapaz de protestar. Nesses casos, toda a raiva pode ser derramada sobre a criança que veio debaixo do braço. Isso é mais fácil de fazer do que subjugar um chefe odiado.
- Recarregue as energias com a agressividade e o desejo de direcioná-la aos outros. Muitas vezes, no trabalho ou em outros lugares, uma pessoa está em um ambiente bastante tenso, onde gritam com ela. Tendo recebido uma porção de raiva, ela pode ser despejada apenas em pessoas indefesas que não serão capazes de revidar. Mas você precisa se lembrar do efeito "bumerangue". Afinal, todas as coisas ruins voltarão em um tamanho múltiplo algum dia.
- O desejo de defender seu ponto de vista. Quando uma pessoa repentinamente se inflama em resposta às críticas dos outros, isso significa que ela está inconscientemente tentando defender sua opinião na frente de pessoas com quem iria discutir. Eles podem ser pais, professores e outros.
Maneiras de lidar com a raiva:
Para não ofender as pessoas ao seu redor, você precisa desistir da situação estressante a tempo. Você pode dizer ao interlocutor que está muito nervoso e que precisa encerrar a conversa para evitar conflitos. Depois disso, saia da sala, acalme-se e volte com a cabeça fresca.
Você pode imaginar um inimigo. Ajuda a aliviar o estresse e obter alívio. Para fazer isso, você pode fazer um manequim ou pendurar um saco de pancadas e se envolver em uma luta com um inimigo. Você também pode imaginar o agressor em uma situação engraçada. Por exemplo, como ele caiu na lama ou derramou algo em si mesmo.
Para controlar explosões de agressão, você pode pendurar uma foto da pessoa gritando sobre a mesa e tentar não se parecer com ela.
Os psicólogos sugerem que você escreva uma carta ao seu agressor. Você deve despejar todas as suas emoções negativas no papel, lê-las e rasgá-las.
Para não sucumbir a acessos de raiva, você precisa alternar o trabalho com o descanso. Nos finais de semana, você pode ir para relaxar na natureza, ir para a cama mais cedo, caminhar com mais frequência e praticar esportes. Está provado que a atividade física é positiva.
Você pode tentar exercícios respiratórios. Em situações críticas, você precisa respirar fundo e segurar o ar por alguns segundos. Você precisa repetir 10 vezes.
Sedativos irão ajudá-lo a se recuperar. Podem ser comprimidos e tinturas de ervas.
Mas é melhor entender a causa de sua raiva e lidar com o problema imediatamente. Caso contrário, a agressão assombrará sua vida inteira.
