A irritação não acontece simplesmente. Sempre há razões para isso.
É necessário
sono saudável e profundo - atividade física - percepção filosófica da realidade - nutrição adequada
Instruções
Passo 1
A comida errada é a causa nº 1 da irritabilidade. A falta de café da manhã afeta o metabolismo. Ele diminui e não é surpreendente que a fadiga se instale na hora do almoço e, com ela, a irritação. Dica: inclua batatas, pão e macarrão em seu cardápio. Alimentos amiláceos são responsáveis pela produção de triptofano no corpo humano. É um aminoácido essencial para o equilíbrio mental e a normalização do sistema nervoso.
Passo 2
A falta de sono também é uma causa comum de irritabilidade. Para recuperar as forças, você precisa de 6 a 8 horas de sono profundo e reparador. Uma dica para se livrar da irritabilidade associada à falta de sono: assim que sentir que quer dormir, não lute consigo mesmo, vá para a cama imediatamente. O óleo de lavanda em uma concentração de 8-10 gotas por porção de espuma de banho quente à noite garantirá um sono profundo e agradável. Graças ao efeito da alfazema no cérebro, o sangue flui dele, o sistema nervoso central se acalma. Este remédio é um excelente substituto das pílulas para dormir.
etapa 3
Inatividade física (ou diminuição da atividade física). Observe que quando você está com raiva, você quer quebrar alguma coisa, quer gritar, pular. Isso mesmo, o movimento intenso permite que você jogue fora energia negativa. Conselho: para recuperar o autocontrole neste caso, é necessário sair para o ar puro, se possível inspire lenta e profundamente pelo nariz, prenda a respiração, contando mentalmente até cinco, depois expire lentamente pela boca. Repita por dois minutos. Inscreva-se para uma seção de esportes. O esporte estimula o autocontrole e a compostura.
Passo 4
Atitude psicológica. O chefe gritou, brigou com a sua amada - tente se desligar da situação, já aconteceu, e você não consegue mudar nada. Conselhos sobre como superar a irritabilidade neste caso: veja um bom e velho filme de comédia, e a irritação certamente diminuirá. O humor é um ótimo remédio anti-estresse
Etapa 5
Desidratação como causa de irritabilidade. Surtos desmotivados de irritação podem ser causados por ingestão insuficiente de água no corpo. Afinal, é necessário beber pelo menos 8 copos de água por dia (pode ser só água, mineral, chás de ervas e verdes). Dica: limite a ingestão de café a duas xícaras pequenas ou aumente a quantidade de líquidos que bebe. Recomendamos preparar uma coleção calmante de hortelã e erva-mãe para a noite (2 colheres de chá por copo de água fervente).
