Situações estressantes se tornaram um convidado frequente na vida das pessoas. Em todas as suas esferas, conflitos, situações polêmicas, problemas são possíveis. O corpo é forçado a reagir a fatores negativos e tentar se proteger. Até um certo momento, as reservas internas de uma pessoa vão sobreviver, mas apenas parcialmente. Para ajudar a si mesmo, você precisa aprender a sair adequadamente de situações estressantes.
Instruções
Passo 1
Quando estiver em uma situação estressante, não tome decisões importantes, primeiro você precisa se recuperar. Os pensamentos que aparecem no auge da atividade do sistema nervoso raramente são produtivos e conscientes. Para sair de uma situação estressante sem prejudicar sua saúde, você precisa, antes de tudo, compreender claramente por si mesmo que agora é ela quem o possui.
Passo 2
Normalize sua respiração. É pela maneira como você respira que você pode avaliar o grau de sua tensão. A respiração profunda, calma e rítmica é um sinal de um estado estável do sistema nervoso. Quando surge uma situação estressante, a respiração se torna superficial, interrompida e, às vezes, a cada respiração seguinte é difícil. Neste caso, endireite as costas, endireite os ombros. Não importa se você está na posição vertical ou horizontal, o principal é que o corpo esteja reto. Respire fundo e expire todo o ar. Tente respirar no mesmo ritmo. Isso ajudará seu corpo a se acalmar mais rápido.
etapa 3
Concentre sua atenção em um objeto que não tem nenhuma relação com o estresse. Os psicólogos aconselham focar nos números. Encontre uma sala vazia e sente-se em uma cadeira. Não deve ser muito macio. Se ele tiver costas, sente-se de lado para não se apoiar nela. Endireite-se, feche os olhos. Comece a contar lentamente de 1 a 100. Se em algum momento você perceber que seus pensamentos já estão em algum lugar distante, comece a contar novamente. Concentre-se dessa forma por pelo menos 10 minutos.
Passo 4
Tente relaxar. Um banho quente com óleos aromáticos o ajudará a fazer isso. Apague as luzes, acenda as velas, feche os olhos. Passe 10-15 minutos nesta posição. A água acalma perfeitamente o sistema nervoso e os óleos aromáticos ajudam a aumentar o tônus.
Etapa 5
Redirecione sua energia de estresse para outra coisa. Qualquer atividade física é perfeita para isso. Se você percebe que muitas vezes enfrenta situações estressantes, inscreva-se em uma academia. Você pode correr, tirar todas as suas emoções em um saco de pancadas ou nadar na piscina.
