O estresse é como água pingando lentamente em um lugar: quanto mais longo o impacto, mais tangível será a força destrutiva. Portanto, você precisa se livrar dele logo nos primeiros sinais - insônia, tensão, humor deprimido e apatia. Para isso, existem alguns exercícios que o ajudarão a voltar ao caminho da harmonia e da tranquilidade.
Primeiro, faça um teste interessante. Isso o ajudará a decidir se está estressado ou apenas imaginando? As condições são as seguintes: a imagem mostra dois golfinhos idênticos. Estudos científicos demonstraram que uma pessoa frequentemente exposta ao estresse encontrará as diferenças entre eles. Lembre-se de que quanto mais diferenças encontrar, mais inquieto ficará.
Como foi? Você provavelmente estava sorrindo. Nesse caso, a fotografia serviu ao seu propósito. E esta é a primeira maneira de lidar com o estresse.
1. Sorria
O riso liberta o corpo da tensão, relaxa-o. Ninguém pode rir honestamente e se sentir estressado ao mesmo tempo. Até mesmo um sorriso falso libera hormônios responsáveis pelo bem-estar, então ria sempre que possível!
2. Identifique e elimine provocadores de estresse
Coloque seu chapéu de pensar e passe 10 minutos pensando nas piores coisas durante o dia. Escreva tudo o que vier à mente em um pedaço de papel. Pode ser qualquer coisa: pessoas, atividades, objetos. Qualquer coisa que cause uma reação indesejada. Agora, olhando para cada irritante separadamente, pense se você pode se livrar dele. Se a missão for viável, jogue-a fora de sua vida imediatamente. Para situações que exigem mais elaboração, tente ser criativo. Dê uma olhada no "quadro geral". Talvez você encontre soluções alternativas que antes estavam ocultas.
3. Mude o ângulo
Essa afirmação é tão antiga quanto o mundo: se você não pode mudar a situação, mude sua atitude em relação a ela. Por mais piegas que pareça, realmente funciona! Afinal, ficar obcecado por um calo dolorido causa ainda mais sofrimento ao corpo. A mesma coisa acontece no mundo mental.
4. Assuma a responsabilidade
Acima de tudo, assuma a responsabilidade por causar problemas em sua vida. Afinal, é você quem concentra a atenção neles, e não em outra pessoa! E esta circunstância é de importância colossal. Se você está passando por estresse, então permitiu que isso acontecesse. Seguido de emoções. Tente rastrear seu estado emocional e controlá-lo conforme necessário.
5. Tire uma soneca se realmente sentir vontade
Freqüentemente, o estresse ocorre por um motivo trivial: falta de sono. Como a meditação, o sono regular reduz os níveis de cortisol no corpo. Você pode tirar uma soneca de 10 a 15 minutos por dia para se recuperar. Isso será o suficiente.
6. Exercite o "coletor de cuidados"
Este é o método descrito por Brian Tracy em Maximum Achievement. O princípio é o seguinte. Primeiro, você descreve claramente a situação perturbadora em uma folha de papel. Em seguida, determine o pior resultado possível. Muitas vezes, o próprio fato de identificar o próprio "cenário negro" reduz a ansiedade. A terceira etapa é a aceitação. Decida que, se acontecer um incidente perturbador, você o aceitará. Este e o passo mais importante! Por último, mas não menos importante, tome medidas imediatas para prevenir a situação. Graças a esta técnica, o estresse logo irá deixá-lo.
Use todas essas dicas juntas! Logo você notará como um sorriso aparece cada vez com mais frequência nos lábios e como a paz e a tranquilidade reinam no coração.
