Existem muitas maneiras, métodos e técnicas que podem ajudar a aliviar a tensão. Entre eles, existem várias opções que não levarão muito tempo para serem concluídas. No entanto, eles são realmente eficazes.
A tensão - física e mental - pode se acumular por dentro por muito tempo, declarando-se cada vez mais, complicando a vida. Em alguns casos, a tensão pode rolar em uma onda forte. Isso é especialmente verdadeiro para quaisquer situações estressantes de ansiedade, excitação ou imprevista.
Você pode aliviar o excesso de estresse gritando, mas nem sempre é possível gritar o suficiente para não atrair a atenção de outra pessoa. Exercícios vigorosos são considerados eficazes no combate ao estresse mental e físico: flexões, corrida, soco na pêra (ou mesmo no travesseiro), entre outros tipos de atividades. No entanto, isso também nem sempre está disponível. No entanto, existem várias técnicas simples que são realmente capazes de recuperar rapidamente a leveza e normalizar o estado geral.
Automassagem rápida
A massagem de relaxamento é melhor, é claro, em um ambiente descontraído. No entanto, isso pode ser feito rapidamente e em condições de trabalho também é possível. Isso não levará mais de 10 minutos.
Primeiro, você precisa moer bem, aquecer as mãos para que os dedos não fiquem frios. Depois disso, massageie o rosto com suavidade, mas vigorosamente. Você deve começar de baixo: passe os dedos sobre a mandíbula inferior, massageie suas bochechas, subindo gradualmente mais alto. Na hora da automassagem ouça-se: não tente controlar deliberadamente os movimentos dos dedos, feche os olhos, deixe as mãos encontrarem sozinhas os pontos certos, cujo estímulo o ajudará a relaxar rapidamente.
Ao fazer a automassagem de tensão, preste atenção especial à ponte do nariz, às têmporas e também não se esqueça das orelhas e da área atrás delas. Respire calma, profunda e ritmicamente enquanto age. É melhor inspirar pelo nariz, mas expire pela boca, dobrando os lábios em um tubo ou "empurrando" o ar por entre os dentes cerrados.
A massagem rápida pode ser concluída esfregando e beliscando a nuca. Se você sentir que a tensão residual foi transferida para os ombros, faça de 10 a 20 movimentos de massagem nessa área do corpo.
A técnica da palavra sem sentido
Esta técnica permite aliviar o estresse não crônico em 5-10 minutos.
Levante-se ou sente-se confortavelmente em uma cadeira. Cubra os ouvidos com as palmas das mãos e feche os olhos. Respire fundo algumas vezes, inspirando e expirando nesta posição. E então, em um sussurro, comece a pronunciar todos os sons, sílabas, palavras, frases que acabam de vir à sua cabeça. Não tente compreender o que você está dizendo, não procure o significado, não construa palavras adequadas e frases lógicas. Deixe de lado sua consciência, ouça como seu sussurro soa, continuando a pressionar as palmas das mãos com força contra os ouvidos.
Sacudindo a tensão do corpo
Este exercício pode ser realizado durante o dia, se possível, e antes de dormir. Freqüentemente, essa técnica ajuda a relaxar muito bem, após o que você pode adormecer fácil e profundamente. Além disso, este exercício dispersa bem o sangue no corpo, ajuda a saturar órgãos e células com oxigênio devido à respiração rápida e profunda.
Toda a técnica deve ser realizada dentro de 10-15 minutos. Certifique-se de que não apareça tontura, para que não haja desconforto desnecessário no corpo. Faça todos os movimentos não abruptamente para que não haja dor.
Fique em um local confortável com uma postura estável. Respire calma e uniformemente. Levante ligeiramente a mão esquerda e comece a sacudi-la ligeiramente. Gradualmente, libere o controle sobre essa parte do corpo, deixe a mão "sacudir" e sacudir, vibrar como quiser. Alcance um estado como se estivesse sacudindo todo o excesso de tensão com a ponta dos dedos. Ouça seus sentimentos. Quando você sentir um peso e um calor agradáveis em sua mão esquerda, repita todas as ações com sua mão direita.
Depois das mãos, fique de pé. Comece também com o pé esquerdo. Rasgue um pouco do chão e comece a sacudi-lo, balance a perna como quiser. Neste momento, para estabilidade, você pode apoiar a mão na parede ou cadeira. Em seguida, repita todos os passos com a perna direita.
Termine com um shake de corpo inteiro. Salte no lugar, mas não pule, libere sua tensão. Se você quiser fazer alguns sons, não interfira no seu desejo. Ouça seu corpo, ele dirá como ele precisa se mover para "sacudir" toda a tensão.
Meditação curta
A meditação é uma ótima maneira de relaxar, aliviar a ansiedade e a tensão. Você pode meditar até mesmo por 5 minutos, apenas congelando e ouvindo a si mesmo, ao mundo ao seu redor, percebendo-se “aqui e agora”.
Para se livrar da tensão acumulada internamente, você pode visualizar durante a meditação como o fluxo de luz da energia da Terra entra por baixo e por cima - o fluxo cintilante de energia do Cosmos. Como essas duas forças, se entrelaçando dentro de você, limpam, se livram de tudo que é desnecessário, estressante, desnecessário.
