Todos podem verificar a exatidão do provérbio "Quem se levanta cedo, Deus lhe dá" todos podem verificar independentemente. É claro que, no caso de se levantar cedo, a misericórdia de poderes superiores provavelmente não o sobrecarregará com uma avalanche de dinheiro e prazeres, mas a organização correta de uma noite de descanso é garantida para ajudá-lo a fazer mais e recuperar sua energia com mais eficiência.
É necessário
- - cama confortável;
- - sala bem ventilada e escura;
- - o computador está desligado.
Instruções
Passo 1
Sintonize o despertar precoce. Para "cotovias" iniciantes e ainda mais para "corujas profissionais" esta é a tarefa mais difícil, porque o hábito de trabalhar e fazer coisas por muitos meses, ou mesmo muitos anos, funciona como uma droga. Ela começa a querer dormir quando, por exemplo, o cansaço ocular se acumula, a última janela da casa oposta se fecha ou um determinado programa de televisão termina. Esses fatores são subjetivos, mas parece que sem uma "dose" você nunca conseguirá dormir. No meio da jornada de trabalho, reserve um momento para se distrair e se organizar mentalmente: “Hoje vou dormir cedo e amanhã vou acordar mais cedo do que de costume. Isso é para a saúde. É necessário para mim."
Passo 2
Certifique-se de dormir por pelo menos sete a oito horas. Preparando-se para se levantar "com os galos", deve terminar o trabalho cedo. Você pode até mesmo reduzir a quantidade normal de trabalho que você faz. Não coma demais. Não beba muitos líquidos - não importa, chá, suco ou compota. Desligue seu telefone, ou pelo menos o som e vibração nele. Ventile bem a divisão; a melhor temperatura para dormir é de 17 a 20 ° C com umidade relativa de 40 a 60%. Desligue todas as fontes de som e luz. Mesmo os indicadores LED em eletrodomésticos são mais bem cobertos com fita opaca. Certifique-se de desligar o computador. Não, não "Sleep" e não "Hibernation". Apenas o final e irrevogável "Desligamento" até de manhã. Não assista a filmes de ação, thrillers, melodramas e outros filmes que evocam fortes emoções antes de ir para a cama. É melhor não assistir ou ler nada, mas caminhar por 15-20 minutos no parque ou praça mais próxima.
etapa 3
Verifique se a porta da frente está fechada, o gás e a água desligados. A ordem das ações e a sua memorização são as mesmas da saída de casa, com a única diferença de que está a tomar medidas não para se proteger de ladrões ou para evitar incêndios e inundações, mas para o seu próprio conforto.
Passo 4
Defina o seu alarme corretamente. O som do despertador deve apenas acordar, e não apenas irritar. É melhor definir dois alarmes com uma diferença de 5 a 10 minutos. A primeira - com um guincho repetitivo ou melodia complexa (de preferência não polifônica), e a segunda - com um sinal agudo e frequente, por exemplo, com o som de um martelo batendo em um trilho. Com a preparação adequada para dormir, o primeiro despertador suave irá acordar, e se você tiver preguiça de se levantar, o segundo certamente o fará pular na cama.
Etapa 5
Vá para a cama e acorde na mesma hora. Depois de organizar o espaço para um sono confortável e desenvolver um hábito estável de acordar cedo, ou seja, você se torna um verdadeiro "madrugador" e, se necessário, pode alterar um pouco o regime. Mas, nos primeiros meses, é melhor não permitir desvios nem de cinco minutos.
Etapa 6
Use as pequenas coisas que promovem um bom sono. Por exemplo, roupa de cama preta ou azul marinho pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Além disso, meio copo (100 ml) de água sem gás, bebido antes de dormir, facilitará o despertar natural. Claro, você não deve ter problemas com seus rins e sistema urinário.
Etapa 7
Lembre-se de que a divisão em "corujas" e "cotovias" é bastante arbitrária, e muitos hipnologistas acreditam que as "corujas" são o resultado de uma autodisciplina fraca. Alimentando-se de maneira adequada, sem sentir estresse constante e sem ter que ganhar dinheiro extra à noite, a "coruja" por si só se torna uma "cotovia" em cerca de um mês.
Etapa 8
Estimular o despertar precoce com todos os tipos de bônus (comprar um sonho, sair de férias, etc.) na maioria das vezes não funciona. Adormecer e acordar cedo não é natural, mas faz parte da corrida pelos prêmios. Os benefícios para a saúde não merecem nenhum outro prêmio além do bem-estar real. A formação de um hábito estável, neste caso de sono adequado e despertar precoce, leva cerca de 21 dias. Não se surpreenda se sua primeira semana não der certo. Porém, se depois de algumas semanas você ainda tem dificuldade para se sintonizar para dormir e acordar cedo, analise bem os motivos e, talvez, consulte um psicólogo.
