Os medos humanos se dividem em duas categorias: os medos saudáveis, inerentes a todas as pessoas sem exceção, e as fobias, que adquirem caráter patológico, interferindo objetivamente e até ameaçando a vida humana. Reconheça esses medos em você mesmo e comece a lutar contra eles agora.
Instruções
Passo 1
Se o seu medo vem desde a infância e está associado a personagens místicos, primeiro você precisa lidar com eles, pois eles deixam uma marca negativa em toda a sua vida adulta. Você deve perceber que o medo do escuro ou de fantasmas não tem nada a ver com a realidade, é apenas uma invenção da sua imaginação. É como uma bolha inflando sem nada dentro. Entenda que é você quem o está inflando e pare de fazê-lo.
Passo 2
Repita seu nome. Isso o ajudará a voltar à realidade, ativar a análise e sentir-se confiante no espaço. Além disso, o nome que você repetir o levará de volta à infância, quando era mais frequentemente chamado pelo seu nome e quando estava mais protegido.
etapa 3
Não feche os olhos, pelo contrário - abra-os o máximo possível, olhe em volta, considere os objetos que o cercam, nomeie-os. Você verá que esta sombra estranha no canto não é de forma alguma uma criatura estranha, mas apenas um armário de madeira.
Passo 4
Se você tem medo de alguns eventos que estão por vir, provavelmente está aumentando sua escala. Com medo de perder um ente querido, de falar no trabalho ou de ser reprovado em um exame? Considere calmamente se há razões objetivas para ter medo. Use papel, escreva as razões do medo. Você verá claramente como eles são pequenos e engraçados.
Etapa 5
Visto que o medo no início não é tão claro, aprenda a parar no tempo. Literalmente diga a si mesmo: "Ok, pare." É o medo girar regularmente em sua cabeça, a busca por novos lados dela, que engrossa tanto as cores que você já começa a esquecer como vivia sem esse medo. Portanto, analise a situação a tempo e pare de pensar nela.
Etapa 6
A técnica de respiração ajuda a lidar com o medo, especialmente em situações difíceis, por exemplo, durante desastres naturais ou em situações criminais. Respire fundo e expire lentamente pelo menos 10 vezes. Isso o ajudará a se acalmar, reunir forças e pensamentos.
Etapa 7
O método de levar o medo ao limite é bastante difícil, mas na maioria das vezes ajuda a derrotar todas as fobias. Há casos em que as pessoas mergulham deliberadamente no medo e o levam ao ponto em que são mentalmente capazes de sobreviver à própria morte. Esta técnica é especialmente comum nos ensinamentos zen.
Etapa 8
Se você não está confiante em suas habilidades, procure um bom psicoterapeuta que irá ajudá-lo a se livrar do medo com a ajuda do medo ou colocá-lo em um estado de hipnose, o que, mesmo nos casos mais difíceis, ajuda a resolver o problema de fobias.
