“Vou explodir em um minuto, como trezentas toneladas de TNT”, cantou Vysotsky em uma de suas canções, transmitindo os sentimentos de um grafomaníaco frustrado. Provavelmente, a maioria absoluta das pessoas no mundo está familiarizada com tais sensações, quando emoções acumuladas literalmente oprimem todo o corpo, tentando explodir. No entanto, na maioria das culturas, a manifestação violenta de sentimentos não é bem-vinda e as pessoas são forçadas a guardar suas experiências para si mesmas, a fim de não causar a condenação dos outros.
Instruções
Passo 1
No entanto, é totalmente inútil tentar esconder seus sentimentos em todas as situações. Emoções fortes ainda requerem uma saída e mais cedo ou mais tarde elas a encontrarão, e as tentativas de suprimir suas manifestações por meio de esforço voluntário só levarão à doença e ao estresse crônico. É muito mais inteligente e útil para o corpo encontrar formas socialmente aceitáveis de expressar suas experiências.
Passo 2
Em primeiro lugar, como aconselham os psicólogos, permita-se experimentar emoções fortes, incluindo as negativas. A emoção é apenas uma reação pessoal aos eventos circundantes. E se as circunstâncias ou ações de outras pessoas o deixam ressentido, com raiva ou aborrecido, você tem todo o direito a essas experiências. A questão é como jogar fora essas emoções negativas para não prejudicar outras pessoas e ficar em paz de espírito.
etapa 3
A maneira mais fácil e econômica de reduzir rapidamente a intensidade emocional é o aumento da atividade física. Se você sente que está literalmente dilacerado pelas emoções, quer gritar com toda a força e destruir os móveis, encontre uma oportunidade de dar atividade física imediata ao corpo. Para isso, não é necessário correr para a academia com urgência, caso não haja essa oportunidade. Caminhar rapidamente pela rua, subir e descer escadas intensamente é o suficiente, mesmo apenas uma série de agachamentos ativos terá um papel positivo.
Passo 4
Assim que você sentir que o pico mais intenso de emoções passou e o corpo está se sentindo cansado, prossiga com os exercícios respiratórios. O sistema nervoso humano está intimamente ligado aos sistemas respiratório e cardiovascular. Portanto, uma série direcionada de inspirações e expirações profundas e regulares ajudará a normalizar os nervos perturbados. É mais conveniente regular a respiração com a ajuda da contagem: inspire por 3-4 contagens, expire por 6-8. Depois de algumas respirações profundas, você sentirá que sua mente clareou e suas emoções estão novamente sob controle.
Etapa 5
O método descrito é adequado para uma liberação única de emoções que surgiram como resultado de alguma situação desagradável de curto prazo. Mas as emoções negativas também podem se acumular por muito tempo sob a influência do estresse crônico. Por exemplo, tensões na família, problemas prolongados no trabalho, conflitos ou um prazo urgente. Nesse caso, o exercício por si só não é suficiente.
Etapa 6
As lágrimas ajudam algumas mulheres em situações difíceis. Depois de chorar por alguns minutos, eles começam a se sentir muito melhor e mais calmos, porque as lágrimas são um mecanismo fisiológico natural que ajuda a lidar com situações estressantes e aliviar pressões desnecessárias. No entanto, lembre-se de que as lágrimas nem sempre são apropriadas. Por exemplo, ter um acesso de raiva em resposta às críticas e resmungos de seu chefe não é a melhor maneira de manter sua reputação profissional. Nesse caso, é muito mais útil tentar resolver deliberadamente a situação desagradável. Converse com seu chefe sobre os problemas existentes ou oponentes em conflito. Se você não tiver esforços independentes suficientes, é melhor procurar um psicólogo experiente que o ajudará a entender seus sentimentos e sugerir a melhor solução.
