Em psicologia, o medo de falar em público é denominado peirafobia ou glossofobia. De acordo com psicólogos que estudam o comportamento humano na sociedade, 95% de todas as pessoas têm medo de atuar. O medo de palco, via de regra, se manifesta em todos os níveis da psique: comportamental ou corporal, emocional ou sensorial, avaliativo ou mental. Portanto, é necessário superar o medo de atuar em todos os níveis de suas manifestações em público.
Instruções
Passo 1
Uma pessoa que tem medo do palco e fala na frente de uma platéia é como uma pessoa que é pega em uma frigideira. A temperatura emocional sobe, ele fica com calor, as palmas das mãos suam, os braços e as pernas tremem de tensão, a respiração falha. Os pensamentos são confusos e a voz fica rouca devido à garganta seca de repente. Além de batimentos cardíacos fortes, os tremores labiais costumam ser acompanhados por náuseas e tonturas.
Passo 2
Nível de pensamento
É nesse nível de avaliação da situação que surge o medo do palco. Você imagina uma situação em que todos estão rindo de você. Ou você pensa que certamente se perderá ou tropeçará no momento mais inoportuno da apresentação e enlouquecerá. Mude sua avaliação da situação na frente de uma platéia, então sua reação emocional também mudará.
etapa 3
Conselhos de psicólogos sobre como superar o medo de falar no nível mental. Primeiro, encontre a imagem ou pensamento oposto à sua avaliação inicial. Em seguida, use o método do choque de dor para construir essa nova avaliação na consciência. Para fazer isso, coloque um elástico no pulso de sua mão não dominante (se você for destro, em sua mão esquerda). Assim que surgir a ideia de uma apresentação ruim ou vergonha no palco, puxe o elástico para trás e clique em seu pulso. No mesmo segundo, com um esforço intencional, concentre-se em um novo pensamento e imagem de um discurso de sucesso. Clique até que sua mente mude automaticamente para novos pensamentos.
Passo 4
Nível corporal
No nível comportamental, o medo do palco se manifesta na forma de tensão muscular e respiração superficial e rápida. A melhor maneira de liberar o excesso de tensão no corpo é com a respiração abdominal ou abdominal. É caracterizada por uma inspiração curta e uma expiração longa, de modo que os músculos do diafragma relaxam. Esta maneira de respirar é melhor aprendida de antemão para que, quando estressado antes de uma apresentação, você possa facilmente mudar para a respiração abdominal.
Etapa 5
Assim que você "embutir" um novo pensamento com o elástico, comece imediatamente a respirar profundamente. Além disso, para inspirar e expirar, você precisa adicionar uma fórmula de auto-hipnose, que sintonizará sua consciência com o estado de espírito confiante e desejado. Essa técnica de relaxamento é chamada de relaxamento de sinal. Por exemplo, ao inspirar, pense "I-I-I-I", ao expirar - "I-I-I-I-I". Ou "Estou calmo". Crie uma fórmula de auto-hipnose que lhe dê confiança e ao mesmo tempo o acalme.
Etapa 6
Nível emocional
Seu humor geral antes de subir ao palco, seus sentimentos, em última análise, determinam em que estado você atuará. Ao mudar sua avaliação mental da situação, você já mudou sua reação emocional para positiva. E ainda, vamos adicionar outra técnica para superar o medo do palco.
Etapa 7
Use a técnica de ancoragem para controlar suas emoções. Também leva tempo e funciona segundo o princípio de substituir as emoções negativas, neste caso o medo, por emoções positivas, como a confiança ou a calma. Primeiro, construa uma "âncora" e ancore-a no nível sensorial.
Etapa 8
Para fazer isso, lembre-se, por sua vez, de todas as situações em que você venceu, alcançou seu objetivo ou experimentou alegria. Tendo levado essa emoção ao auge em sua imaginação, aperte o polegar e o indicador de sua mão dominante e espere por uma pulsação, solte. Você acabou de definir a "âncora". Digite, acumule o máximo possível dessas situações e prenda-as nos dedos.
Etapa 9
Agora, em uma situação estressante, antes de uma apresentação, ou bem no palco, quando alguém te envergonha com sua pergunta, aperte o polegar e o indicador no mesmo gesto. E sua confusão e medo se dissolverão e serão substituídos por sentimentos previamente ancorados.
Etapa 10
Então, você trabalhou todos os níveis de medo do palco. Agora você está pronto para atuar emocionalmente, fisicamente e mentalmente. Nos comentários, poste perguntas para o autor do artigo e esclareça os pontos obscuros de como superar o medo de falar. Certifique-se de aplicar essas técnicas em todos os níveis de sua psique para superar seu medo de falar na frente de uma platéia.
