Comendo mais do que o necessário, uma pessoa corre o risco não só de ganhar peso, mas também de prejudicar a saúde. A ingestão excessiva de alimentos pode causar distúrbios metabólicos, diabetes, pancreatite e doenças cardiovasculares.
Necessário
Relógio, balança de cozinha, caderno
Instruções
Passo 1
Determine quantas calorias você consome e queima em um dia. Para fazer isso, use tabelas especiais (em formato eletrônico ou papel), programas de computador. Tire uma semana para se observar. Mantenha um diário e anote tudo o que você come e faz durante o dia. Pesar os alimentos, cronometrar a atividade física. Antes de reduzir a quantidade de comida, é preciso certificar-se de que é necessário.
Passo 2
Evite lanches. Tente comer na mesma hora todos os dias. O intervalo recomendado entre as refeições é de quatro horas. Você não terá tempo para ficar com muita fome, o que significa que você comerá menos.
etapa 3
Reveja sua dieta. O corpo passa mais tempo digerindo um alimento e menos tempo digerindo outro. Assim, o caldo vai ficar no estômago um pouco mais de uma hora, os vegetais cozidos - duas horas, e a carne cozida - mais de três. Depois de comer um pedaço de carne, você não sentirá fome por muito tempo.
Passo 4
Coma devagar, lembrando que a sensação de saciedade vem 15-20 minutos depois de comer.
Etapa 5
Deixe um pouco da comida no prato. Se você considera isso bárbaro, determine o tamanho das porções em gramas e siga a norma, pesando tudo o que pretende comer.
Etapa 6
Coma em pratos pequenos. Isso aumentará visualmente o tamanho da porção.
Etapa 7
Beba um copo de água fria quinze minutos antes da refeição. A sensação de plenitude virá mais rápido.
Etapa 8
Não compre muito nem cozinhe mais do que o necessário. Se houver muita comida na geladeira, é fácil sucumbir à tentação. Mas prateleiras completamente vazias não são a melhor solução.
Etapa 9
Coma regularmente, não pule sua próxima refeição. Quando o corpo não recebe nutrientes, os processos metabólicos ficam mais lentos.
Etapa 10
Use azul ao decorar sua cozinha. Os psicólogos acreditam que reduz o apetite. No entanto, é melhor evitar a iluminação azul. Os cientistas especulam que ele promove a produção de hormônios que fazem você sentir fome.
Etapa 11
Coma sob luz forte. Os cientistas descobriram que em restaurantes com pouca luz, uma pessoa come mais do que o necessário.
Etapa 12
Experimente comer com a outra mão. Você comerá menos ao se concentrar em como não deixar cair a comida.
Etapa 13
Tente manter sua vida cheia de eventos. Não fique sentado. Freqüentemente, uma pessoa come simplesmente porque não tem nada para fazer. Dê um passeio, converse com os amigos, encontre um passatempo interessante. Passe mais tempo fora de casa (longe da geladeira).
