Raiva, ressentimento e outras emoções nos acompanham todos os dias e roubam nossa sanidade. Há muitas pessoas para as quais cada ninharia pode causar irritação. Por outro lado, pessoas de boa índole têm grande capacidade de trabalho e são capazes de melhorar o humor das outras pessoas.
Instruções
Passo 1
Começe seu dia com um sorriso. Sorrir alivia o estresse e retarda o envelhecimento. Ao acordar, coloque uma música calma, sintonize-se com o bom relacionamento com a família e colegas, lembre-se de algo agradável.
Passo 2
Claro, a vida não consiste apenas em aspectos positivos. Você trabalha, perde tempo em engarrafamentos, fica parado nos pontos de ônibus e espera o transporte, olhando nervosamente para o relógio. E se você se controlar e tentar não ficar irritado, tk. sua impaciência não pode diminuir o tempo de espera.
Faça exercícios "discretos" em momentos como esses para ajudar a fortalecer as costas, os braços ou o abdômen. As pessoas que estavam por perto não notaram nada e você melhorou sua saúde. Deixe que essa parada seja um sinal para você relaxar.
etapa 3
Aprenda a reagir imediatamente ao fator desagradável, mas expresse suas emoções de forma adequada. Isso significa o seguinte.
- A frase deve começar com uma descrição neutra e não acusatória das ações de outra pessoa cujo comportamento não combina com você e, em seguida, deve descrever sua reação a tal comportamento.
- Em seguida, explique como esse comportamento afeta você.
- Em seguida, descreva o que você gostaria usando as seguintes frases: “Eu preferiria”, “Eu gostaria”.
Ao expressar suas preocupações abertamente, você pode melhorar seu relacionamento com a outra pessoa e pode motivá-la a trabalhar em conjunto para resolver o problema.
Passo 4
Analise sua vida. Talvez na sua irritabilidade resida a insatisfação com a situação atual, a insatisfação com o estado das coisas.
Etapa 5
Tente não ler ou assistir a mensagens sobre desastres, incidentes desagradáveis. A negatividade dos jornais e da TV contribui para o medo e a irritação.
Etapa 6
Lembre-se todas as noites de todas as coisas boas que aconteceram com você durante o dia.
Etapa 7
Envolva-se em técnicas de autorregulação que ajudarão a aliviar o estresse desnecessário e encontrar harmonia na alma: exercícios de respiração, ioga, Pilates.
Etapa 8
Experimente a técnica da gratidão. Quando você se sentir irritado, agradeça mentalmente a seu oponente por todas as coisas boas que ele queria lhe dizer.
Perdoe a ele e a si mesmo pelas emoções, sentimentos e palavras que sente por ele. Procure momentos positivos e positivos em cada ação. E logo você aprenderá a aproveitar a vida e se livrar da irritabilidade.
Etapa 9
Não negligencie um truque muito antigo: faça até 10 exalações e respirações profundas e calmas. Durante esse tempo, suas emoções podem não se acalmar completamente, mas pelo menos não se desenvolverão tão rapidamente.
