Nestes tempos caóticos, é muito difícil manter a calma e a calma, não importa o que aconteça. Manter a compostura e evitar interrupções na escola não é ensinado. Mas quantas situações negativas em suas vidas as pessoas poderiam evitar se tivessem a capacidade de suprimir seu medo, agressão e outras emoções anti-sociais.
Necessário
Audiobook "Gerenciando emoções", I. O. Vagin, 2009
Instruções
Passo 1
Para começar a pensar construtivamente, primeiro você precisa aprender a se acalmar. Pense se esse problema o preocupará tanto em um mês, um ano ou cinco anos. Assim que você sentir que a onda de agressão e raiva está diminuindo, saiba que você está no caminho certo para domar suas emoções. Além disso, no dia seguinte, as perspectivas sobre a situação vão mudar, não vai parecer impossível.
Passo 2
Algumas manipulações simples ajudarão a conter o avanço das emoções. Para evitar a vontade de dizer algo desagradável a alguém na cara, conte mentalmente até dez. Controle sua respiração neste momento - ela deve permanecer uniforme e calma. Enquanto você ficar em silêncio, o grau de tensão diminuirá e o conflito não se desenvolverá. Com o comportamento desenfreado, a antipatia pessoal também pode ser sobreposta ao problema que surgiu. E isso já é um sinal de que você foi além do escopo do tema em discussão e está no caminho errado.
etapa 3
Tente considerar a causa da tempestade de emoções negativas de diferentes ângulos. No estado atual das coisas, tente encontrar os pontos positivos, porque mais frequentemente a experiência de vida consiste no estresse vivido, e não em momentos felizes.
Passo 4
Ao discutir, concentre-se não na personalidade de seu oponente, mas na situação controversa que surgiu. Se o descontentamento apenas crescer em você, expresse-o, mas não ultrapasse os limites da decência. É melhor adiar a conversa para mais tarde, quando você estiver pronto para continuá-la com um estado de espírito mais tranquilo.
Etapa 5
Depois que a situação estressante acontecer com você, é importante relaxar completamente. Atenção: no momento da irritação, os músculos do corpo ficam tensos e permanecem neste estado após algum tempo, mesmo que o conflito seja passado. Para relaxar, tensione os músculos de todo o corpo por três segundos, imaginando mentalmente como você pega uma carga e a carrega nos ombros, depois relaxe, como se estivesse jogando fora. Execute todas as ações sem problemas.
