O medo de voar é uma das fobias humanas mais comuns. Para aqueles que não querem permanecer prisioneiros de sua própria psique para sempre, os psicólogos desenvolveram uma série de medidas que ajudam a livrar-se de um pouco de nervosismo e prevenir ataques reais de pânico.
Instruções
Passo 1
Colete informações sobre aeronaves e viagens aéreas. Os medos muitas vezes surgem da falta de consciência desse problema e, como resultado, qualquer sacudida pode desencadear um ataque de pânico. Ao obter informações de sites de companhias aéreas em vez de filmes de desastres, você saberá que nem tudo o que acontece com um avião no ar se deve exclusivamente a uma falha do motor.
Passo 2
Visite o aeroporto e observe os aviões pousarem com segurança na pista. Os psicólogos aconselham o reforço visual de imagens positivas, neste caso a imagem de um voo completado com sucesso. Considere os passageiros saindo e aqueles que os cumprimentam com flores ou abraços. No futuro, reproduza o que viu na sua memória.
etapa 3
Participe de um treinamento especial para quem sofre de aerofobia. Um método frequente de lidar com o medo é o método de imersão na realidade virtual. Com a ajuda de um programa de computador e um capacete especial, a situação de vôo é recriada em todos os detalhes a partir de diferentes posições: o piloto e o passageiro. Vencer o medo causado pela realidade virtual é muito mais fácil, pois o programa irá acostumando você gradualmente às viagens aéreas. A imunidade que a psique desenvolve durante esses exercícios ajudará a lidar com o pânico e a bordo de um avião real.
Passo 4
Faça alguns exercícios relaxantes. Quando estiver no aeroporto ou no banco do passageiro, normalize sua respiração e tente relaxar. Inspire profundamente pelo nariz e depois expire lentamente, contando mentalmente até três. Nesse caso, você pode levantar e abaixar os ombros com amplitude máxima. Ao reduzir a tensão muscular na região do pescoço, você sentirá que a ansiedade também diminui.
Etapa 5
Encontre algo para fazer durante o voo. Para se distrair de pensamentos desnecessários, ouça música, leia ou assista a filmes. O laptop é uma verdadeira salvação para todos, então sofre de aerofobia. A única desvantagem é que não pode ser usado durante pousos e voos.
