Tudo bem se uma pessoa tem medo. Muitas pessoas têm medo de cobras, aranhas, tempestades ou tempestades. Esta é uma reação normal ao perigo que herdamos de nossos ancestrais primitivos. Mas se o seu medo se transformou em um estado obsessivo, o atormenta e às vezes o faz cometer atos malucos, então você pode se livrar disso usando alguns métodos bastante acessíveis.
Instruções
Passo 1
Identifique a causa do transtorno de ansiedade. É difícil fazer isso sozinho, então você terá que procurar a ajuda de um especialista. Ele o ajudará a encontrar a causa, que está no subconsciente e está enraizada na memória genética.
Passo 2
Mude seu estilo de vida para que seu medo não seja relevante. Por exemplo, se você tem medo de altura e seu apartamento fica no décimo, troque-o por um apartamento no primeiro andar. Ou se estiver em serviço tem que voar muito, mudar de emprego ou se comunicar com seus clientes pela Internet. Porém, tenha em mente que, desta forma, você não vai se livrar do medo do pânico, mas apenas criar condições mais ou menos toleráveis para a vida.
etapa 3
Qualquer coisa pode causar pânico. Por exemplo, o medo de espaços confinados pode causar conflitos familiares. Mas mesmo que você não identifique a causa oculta do medo, ainda é possível lidar com seus ataques. Comece com a técnica de adiar a preocupação e definir um momento para se preocupar.
Passo 4
Faça o seguinte exercício diariamente. Durante o dia, defina dois intervalos de tempo de dez a quinze minutos cada. Durante esses intervalos, pense exclusivamente nos momentos negativos e seus medos, evitando pensamentos de qualquer coisa positiva. Você pode dizer tudo em voz alta, assim que terminar o tempo alocado para o exercício, deixe de lado o medo e volte às suas atividades normais.
Etapa 5
Poucos dias depois de iniciar a técnica de adiamento da preocupação e definir o tempo para se preocupar, pode acontecer que você não tenha nada com que preencher os dez minutos adiados pelo medo e, em vez disso, você se sentirá entediado. O sistema de estresse do corpo não liga todas as vezes em resposta a seus estímulos, mas para isso você deve seguir integralmente as regras do exercício.
Etapa 6
Para tornar mais fácil para você, convide uma pessoa de confiança que possa ouvi-lo e que tenha uma ideia de como se livrar do seu medo. Ele o apoiará com perguntas importantes. Por exemplo, ele pedirá que você diga o que o assusta, o que o preocupa, como é o objeto do medo e assim por diante. O principal objetivo da presença de tal pessoa é prender sua atenção, ela aumentará sua ansiedade e agravará um ataque de pânico.
Etapa 7
Dentro de algumas semanas, você sentirá uma melhora, seus medos lhe parecerão desatualizados e experientes. Você simplesmente não quer pensar sobre eles. Você será capaz de "negociar" com seu medo quando ele aparecer. E se o medo do pânico ainda aparecer em um momento inoportuno, não resista, mas adie a ansiedade por alguns segundos. Assim, você o derrotará.
