Para muitas pessoas, um exame ou falar em público é estressante e uma tortura. Como acalmar seus nervos e se livrar da ansiedade desnecessária?
Instruções
Passo 1
Sonho bom. No dia anterior, você precisa dormir bem. À noite, você pode tomar valeriana ou colocar 2 comprimidos de glicina sob a língua. Mas isso só pode ser feito se você não tiver contra-indicações para esses medicamentos. Também não vale a pena usar sedativos em excesso, pois eles retardam a reação e prejudicam a capacidade do cérebro de processar informações.
Passo 2
Você precisa se levantar cedo para não ter que se apressar pela manhã. Além disso, à noite, é melhor desenvolver várias opções de rotas em caso de força maior.
etapa 3
A atitude interior é muito importante. Você deve entender que mesmo o pior resultado não será fatal para você. Mesmo que isso aconteça, basta acreditar que tudo o que não é feito é feito para o melhor. Quanto mais calmo você estiver, mais confiante será sua fala.
Passo 4
Você precisa se preparar bem para o discurso, mas não precisa memorizar o discurso nos mínimos detalhes, focando na reação esperada dos interlocutores. Essa técnica é ruim, pois o menor desvio para o lado o incapacitará completamente.
Etapa 5
Se houver fila para o exame, você não precisa se aproximar do final. Quanto mais expectativas, mais difícil é psicologicamente. Melhor tentar ser um dos primeiros a atuar.
Etapa 6
Sintonize o diálogo. Comporte-se com cortesia e correção. Faça um plano. O plano deve ser escrito de forma ampla e clara, para que você não fuja em suas anotações.
