Maneiras de reduzir a ansiedade e o medo de falar em público.
O medo de falar em público é um dos cinco medos mais importantes que a maioria das pessoas nota. Suponha que você descubra que está prestes a fazer uma aparição pública. A reação normal a essas notícias é de empolgação ou medo, dependendo de quão inclinado você está para elas.
Como reduzir o medo e a ansiedade:
1. Reserve algum tempo que ninguém o incomode. Você precisará de 20 a 50 minutos.
2. Relaxe e concentre toda a sua atenção nas sensações corporais. Para relaxar, você pode usar qualquer método que o ajude. Para alguns, a música calmante ajuda, para outros, sessões de treinamento autogênico.
3. Pense no próximo desempenho. Ao pensar sobre isso, você sentirá mudanças em suas esferas emocionais e corporais. O medo e a excitação surgirão. Sua tarefa é rastrear precisamente as manifestações corporais dessas emoções. Normalmente, eles se manifestam através do aumento da freqüência cardíaca, várias sensações no peito e abdômen, "contrações no estômago", etc. Você pode entrar em sintonia com as emoções de medo e excitação e senti-las como certos coágulos pulsando no corpo.
4. Agora imagine a situação em seu discurso com mais clareza. Imagine que você está diante do público e eles estão olhando para você. Preste muita atenção a todos os sentimentos que a excitação e o medo criam em você. E pare um pouco. Você está mentalmente em uma situação de desempenho e está focado em seus sentimentos. Não tenha medo de seus sentimentos. Eles são incapazes de fazer mal a você.
5. Permita que seus sentimentos negativos estejam presentes em você, não tente se livrar deles, apenas sinta-os, experimente excitação e medo, mas conscientemente. Isso vai levar algum tempo. Talvez 10 a 30 minutos. Em algum momento, você notará que seus sentimentos negativos, se não lutar contra eles, mas simplesmente viver com cuidado, começarão a derreter. Você será capaz de experimentar o pico de excitação com antecedência, em vez de em uma situação de desempenho e, portanto, a situação em si será mais calma e construtiva.
