Os nervos de todos periodicamente falham - um fato irrefutável. As características do ritmo de vida são as seguintes. Podemos dizer condições sociais. No entanto, há momentos em que a tensão nervosa se torna uma companhia constante e "colapsos" - um padrão. Ou a tensão nervosa se acumula com os menores irritantes. Nesse caso, você precisa fazer alguns esforços para combater o nervosismo.
Instruções
Passo 1
Não há necessidade de pressa para recorrer a vários sedativos. Freqüentemente, você pode lidar com a tensão nervosa sem eles, com a ajuda de "sedativos" naturais à base de ervas. Por exemplo, uma xícara de chá de hortelã-pimenta suave e perfumado antes de dormir pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade, desviar a atenção de pensamentos ansiosos e acalmar o sistema nervoso. A própria hortelã-pimenta tem propriedades calmantes. Muitos médicos recomendam que você carregue um frasco de óleo de hortelã-pimenta com você e leve-o ao nariz durante os momentos de tensão nervosa (também ajuda com enjôo e náusea).
Passo 2
Além disso, em qualquer farmácia existem preparados fitoterápicos especiais que ajudam a melhorar o funcionamento do sistema nervoso. Via de regra, eles são inofensivos e realmente ajudam, você só precisa prestar atenção na composição, olhar para a presença de alérgenos, caso contrário, não só você ficará coberto de manchas, mas também o efeito contrário.
etapa 3
Os intervalos sistemáticos ajudam a combater a tensão nervosa. Quando sentir que está prestes a explodir (ou vice-versa - suas mãos desistem), largue tudo e descanse por 15 minutos. Faça chá verde (ou o que você quiser), ouça uma música suave. Normalmente é recomendado ouvir os sons da natureza - chuva, um riacho, o canto dos pássaros - mas se você francamente não gosta dos trinados de um rouxinol, não precisa se forçar a ouvir essas gravações - não haverá efeito.
Passo 4
Experimente diferentes tipos de exercícios respiratórios. Eles são usados para restaurar a paz de espírito literalmente alguns minutos antes de um evento importante - uma reunião, um exame, uma apresentação. Por exemplo, o seguinte exercício é muito útil: na contagem 4 - inspire, na contagem 4 - expire, na contagem 2 - pausa. Na contagem 4 - inspire, na contagem 5 - expire, na contagem 2 - pausa. Etc. A expiração aumenta para 8, porque fica um pouco difícil respirar mais fundo. Em seguida, aumente gradualmente a inspiração para que se torne igual à expiração. A pausa também é aumentada em uma contagem. E o terceiro estágio é o retorno da respiração à duração original de inspiração e expiração.
Etapa 5
E a última coisa. Durma o suficiente para controlar seus nervos. Isso é essencial para um sistema nervoso saudável. O sono adequado dura de 7 a 8 horas, nada menos, mas não é mais útil. Antes de ir para a cama, certifique-se de ventilar o ambiente, mesmo no inverno, por pelo menos alguns minutos. É indesejável colocar flores ou perfume com cheiro forte ao lado da cama, isso pode causar dores de cabeça e interferir no sono saudável.
