A tarefa da autoeducação não é das mais fáceis do mundo. Parece que você pode aguentar e parar de fumar, parar de ser rude ou começar a fazer exercícios. Na verdade, as tentativas de começar uma nova vida na segunda-feira geralmente terminam em fracasso.
Instruções
Passo 1
Defina um desafio realista. Digamos que se você pesa 100 quilos e quer perder peso até 60 em um mês, isso não é realista. Assim que perceber que o negócio está mais lento do que você deseja, corre o risco de perder o interesse nele. O desespero virá mais uma vez e você decide que nunca será capaz de se superar. É melhor definir a fasquia baixa e cumprir demais o plano do que superestimá-lo e acabar falhando o tempo todo.
Passo 2
Aumente a dose do novo comportamento gradualmente. Digamos que você decida ligar para sua avó todos os dias. Não se force a ouvir por uma hora o que você já ouviu. Por que sofrer? Diga a si mesmo que, no primeiro mês, você fala com ela um minuto por dia. O segundo mês é de dois minutos. Isso o ajudará a lidar com a insatisfação social dela mais rapidamente e ficará feliz com sua atenção.
etapa 3
Se recompense. Cada pessoa tem algo na vida que ama muito, mas no qual tenta se limitar. Essas atividades ou guloseimas favoritas podem se tornar a verdadeira "cenoura burra" que o levará ao resultado desejado. Por exemplo, você adora romãs ou pêssegos, mas acha isso muito caro. Permita-se às vezes esses frutos como uma recompensa por completar as tarefas que você se estabeleceu.
Passo 4
Deixe um pouco de "mau hábito". Todo mundo sabe que o fruto proibido é doce. Pode ser muito mais difícil desistir de algo completamente do que desistir parcialmente. Além disso, cada “comportamento indesejado” tem suas próprias vantagens. A grosseria protege, o álcool relaxa, a timidez repele pessoas desnecessárias. Ao desenvolver novos comportamentos, não abandone os antigos. Apenas aprenda a usá-lo para a tarefa, raramente, seletivamente.
