Caindo sob a influência de fatores negativos (estressores), uma pessoa consciente ou inconscientemente tenta se adaptar a uma situação completamente nova. Todo mundo tem sua própria resposta ao estresse. Alguém desiste e fica deprimido, enquanto outros tentam mudar para coisas mais importantes. Você é resistente ao estresse? Um teste simples ajudará você a entender isso.
Teste de resistência ao estresse
Aqui estão 20 declarações. Variantes de resposta a eles: "quase sempre" - 1 ponto, "frequentemente" (afirmativo "sim") - 2 pontos, "às vezes" - 3 pontos, "quase sempre" - 4 pontos, "não, isso não acontece em todos "- 5 pontos.
1. Sua dieta consiste em alimentos saudáveis e balanceados.
2. Seu sono é de 7 a 8 horas por dia e nos fins de semana você se permite dormir mais.
3. Você sente uma elevação incrível, você é amado e dá seu amor em troca.
4. Na lista de pessoas ao seu redor, há uma ou duas em quem você confia totalmente.
5. Você se cuida e vai à academia pelo menos duas vezes por semana.
6. Você fuma, mas o volume dos maços fumados por dia não ultrapassa dois.
7. Você se permite consumir bebidas alcoólicas ocasionalmente, mas não mais do que 5 copos por semana.
8. Seu peso está normal e você não está preocupado.
9. Sua renda cobre totalmente suas necessidades básicas (comida, roupas, etc.).
10. Você tem um negócio que acredita que terá sucesso.
11. Você é ativo na vida social (comunique-se com amigos etc.).
12. Você tem muitos amigos e conhecidos.
13. Você tem um ou dois amigos, mas isso é o suficiente para você.
14. Sua saúde está em perfeitas condições.
15. Você pode ser aberto sobre seus sentimentos e não guardar nada para si mesmo.
16. Você tem alguém para lhe contar sobre seus problemas.
17. Você gosta de brincar e rir mais de uma vez por dia.
18. Você planeja seu tempo e tem tempo para tudo.
19. Você não consome mais do que 3 xícaras de café por dia.
20. Você tem tempo livre suficiente para dedicar alguns minutos ou horas a si mesmo.
Agora some os resultados de suas respostas e subtraia 20 pontos. Se você terminar com:
- Menos de 10 pontos - sua resistência ao estresse é invejável. Você sabe como olhar a situação de fora e quase nunca entra em conflito aberto com ninguém.
- Mais de 30 pontos - situações estressantes podem tirar você de sua colônia habitual por muito tempo, mas como resultado você é capaz de analisar tudo e encontrar as saídas certas para a crise. Você leva tudo o que acontece muito perto do seu coração. Talvez você deva aprender a controlar suas emoções.
- Mais de 50 pontos - você deve pensar seriamente em sua vida e definir as prioridades necessárias. Você é extremamente vulnerável ao estresse e ao pânico na primeira inconsistência com seus planos internos.
Regras de gerenciamento de estresse
1. Sentindo que as emoções negativas o oprimem, faça exercícios simples para aliviar o estresse:
- Feche os olhos e concentre-se na respiração por 1 a 2 minutos, respire devagar e tente imaginar em detalhes o cômodo em que está. Em seguida, use sua imaginação para mover-se para um local de férias (praia, salão de beleza, o que quiser).
- Concentre-se em seu corpo e tente sentir quais músculos estão mais tensos. Sinta-se como uma pena voando em uma leve brisa, relaxe todos os seus músculos.
2. Libere suas emoções: grite, rasgue um pedaço de papel, quebre um lápis, etc. Desabafar.
3. Não negue a presença do estressor, reconheça e analise-o. Se algo ou alguém te machuca de qualquer tipo, não tolere. Considere se a pessoa ou evento é realmente um sinal de dor / emoção desagradável, ou é apenas sua reação ao evento ou pessoa que não atende às suas necessidades.
4. Mude sua atitude em relação ao evento ou pessoa que está causando estresse. Freqüentemente, uma pessoa projeta seus pensamentos e desejos em outra, atribuindo qualidades inexistentes. Por exemplo, uma mulher apaixonada pode pensar: “Ele não gosta de melodramas / patinar / ir ao teatro como eu, então ele não me ama” etc. Não exija dos outros semelhança absoluta em ações e pontos de vista, aceite o direito deles de ser eles mesmos.
5. Não mude suas emoções para outro objeto. Por exemplo, você recebeu uma reprimenda de seus superiores e isso causou uma tempestade de emoções negativas. No entanto, em vez de falar com seu chefe e resolver o conflito, você descarrega sua raiva em outra pessoa: colegas, família, etc. Não é certo.
6. Aumente seu próprio nível de resistência ao estresse: pratique esportes, fortaleça o sistema nervoso, não se negue um bom descanso, etc.
