O luto é a resposta emocional e espiritual de uma pessoa à gravidade de uma perda. É normal lamentar por um ente querido ou animal. Romper pode fazer você se sentir profundamente deprimido. Ao passar por luto, você sente tristeza, dor, frustração e até raiva. Fisicamente, você está tão exausto quanto emocionalmente. Perda de sono e apetite são companheiros freqüentes de tristeza. Se você não passar por todos os estágios do luto, é impossível aceitar e superar a dor. Mas você não pode ficar preso em nenhuma fase, porque a vida, apesar de tudo, continua.
Necessário
- Suporte para entes queridos
- Tempo
Instruções
Passo 1
A Dra. Elisabeth Kübler-Ross, em seu livro On Death and Dying, identificou cinco fases emocionais em pessoas que estão sofrendo:
Negação
No primeiro momento, não queremos e não podemos acreditar que o que aconteceu seja verdade. É difícil para nós aceitar o que aconteceu e simplesmente o negamos. Nossa psique está tentando nos proteger e nos preparar para novas experiências.
Raiva
A raiva é uma etapa importante no processo de luto. Ele permite que a raiva e a frustração explodam. Podemos culpar quem nos trouxe as más notícias ou mesmo quem nos deixou. Parece-nos que, jogando fora esses sentimentos, de alguma forma reduziremos a dor insuportável. Se você sente raiva do falecido, não se censure por isso, entenda que isso também é um indicador de quão querido o falecido era para você.
Negociação
Nesse estágio, muitas pessoas se voltam para Deus ou divindades. Você percebe a realidade e a gravidade da perda e está tentando, de alguma forma, subornar o irreparável. Alguém está orando, alguém está pensando que gostaria de morrer em vez de um ente querido.
Depressão
Nesse estágio, pode ser difícil para você sair da cama, apenas abrir os olhos pela manhã e realizar suas atividades diárias. O vazio e a dormência são os sentimentos que assombram a pessoa enlutada nesses momentos.
Adoção
Depois de aceitar o que aconteceu, a dor, o choque, a raiva e a depressão diminuem. Isso não significa que você comece a se sentir feliz imediatamente, mas pode seguir em frente. A aceitação é um processo repetitivo, quando vez após vez você percebe que o que aconteceu é realidade e você precisa de alguma forma continuar a viver.
Compreender o que está acontecendo com você em sua dor pode ajudá-lo a superar e lidar com isso.
Passo 2
Lembre-se de que o luto é uma resposta humana normal à perda. Aceite sua dor e todas as manifestações físicas e emocionais que a acompanham. Expresse seus sentimentos, você não precisa manter as emoções dentro de você. Soluça, quebre a louça, converse com os outros sobre o que você está vivenciando. Se você é uma pessoa emocionalmente reservada e acha difícil expressar seus sentimentos em público, encontre outra válvula de escape para o estresse emocional. Escreva cartas, desenhe, escreva poesia.
etapa 3
Não exclua seus amigos e familiares de sua vida. Deixe-os ajudá-lo. Sim, será difícil para você, mas você não deve recusar as pessoas a demonstrar amor e carinho por você. Dê espaço à compaixão.
Passo 4
Obrigue-se a cuidar da sua saúde. Comer, não quero passear, não quero, tomar sedativo antes de dormir. Se a sua perda for uma separação ou um divórcio, sinta o gosto pela vida - cuide-se, vá com seus amigos a um restaurante caro, compre ingressos de teatro. Se você está passando pela perda de um ente querido, não se sinta culpado por estar vivo. É improvável que isso seja o que você mesmo desejaria para o seu ente querido se fosse ele quem o perdesse.
Etapa 5
Diga adeus a um ente querido ou a um ser visitando os lugares onde estiveram juntos, onde se sentiram bem. Deixe a tristeza se transformar em tristeza.
