O hábito desde a infância de não deixar nada no prato se transforma em uma alimentação excessiva constante na idade adulta. Aprender a comer exatamente o quanto seu corpo necessita é perfeitamente possível. É uma questão de autocontrole.
Instruções
Passo 1
Coma o mais devagar possível. Há muito se sabe que o sinal de saciedade atinge o cérebro apenas vinte minutos após o início de uma refeição. Mas durante esse tempo, muitas pessoas conseguem comer uma quantidade incrível de alimentos, o que leva a um peso no estômago, inchaço e, consequentemente, ao excesso de peso. Aprenda a saborear a comida, mastigar devagar e não engolir convulsivamente. Desta forma, você desfrutará mais da sua comida e terá tempo para saboreá-la.
Passo 2
Corte os alimentos em pedaços, se possível. A percepção visual do prato desempenha um papel importante. Por exemplo, depois de comer uma tigela funda de sopa leve, você se sentirá satisfeito porque sente que havia muita comida. Mas quando você pega um pedaço achatado de carne, pensa nele como uma pequena porção. Para superar sua própria percepção, simplesmente corte esses pratos em pedaços pequenos. Portanto, eles serão percebidos como algo de maior volume.
etapa 3
Use pratos pequenos. Ao colocar comida neles, você perceberá que a porção é muito maior do que realmente é.
Passo 4
Não se distraia de sua refeição. Por exemplo, enquanto lê ou assiste à TV, você, sem saber, come muito mais do que poderia. Você precisa comer, concentrando-se no sabor da comida, e não em assuntos estranhos.
Etapa 5
Se você se encontrar em uma festa ou em um restaurante em frente a uma mesa tentadora coberta de todos os tipos de pratos bonitos e apetitosos, aqui há uma maneira de não comer demais. Observe atentamente os alimentos e marque os que mais lhe agradam (três ou quatro pratos são suficientes). Depois, de vez em quando, coloque no prato um pouco de cada uma das iguarias que você gosta. Experimente cada prato no máximo uma vez, mesmo que goste muito dele.
