Na luta por uma boa figura, estamos prontos para façanhas. Mas os inimigos também não estão dormindo. Um deles está comendo demais. O que fazer com as porções habituais e como domar o apetite?
Quanto mais fome você tem, mais difícil é se controlar. Não leve ao extremo, coma sempre e na hora certa, de preferência 5 a 6 vezes ao dia. Mas as porções devem ser limitadas.
Com fome? Bebe um pouco de água. A falta de fluidos no corpo costuma causar fome. Água não ajuda? Não corra atrás de fast food, coma uma maçã ou uma salada de vegetais.
Não coma da panela. Pegue um prato pequeno e a regra de ouro: coma o quanto puder. Os psicólogos provaram que o tamanho da nossa circularidade também pode depender do tamanho do prato. Tente não pegar o suplemento! Os primeiros dias serão difíceis, mas quando o estômago diminuir um pouco, os sonhos de uma tigela de bolinhos vão passar.
Encontre as razões psicológicas para sua compulsão alimentar. Ressentimento? Tédio? Ansiedade? É preciso trabalhar com as causas e depois lidar com as consequências. Ao responder à pergunta, o que você está comendo, você desvia sua atenção de encher o estômago para problemas reais.
Outra descoberta dos psicólogos é o dano da TV e do computador durante as refeições. Nós nos concentramos nas informações que vêm da tela e não nos sentimos saturados. O resultado é o dobro da quantidade ingerida. A boa companhia, por outro lado, nos faz comer devagar, saboreando cada mordida.
Reunir-se com amigos ou jantar romântico com um ente querido é uma coisa boa, inclusive para uma figura, mas existe um "mas". A festa deve ser sem álcool. Uma taça de vinho ou uma ou duas taças de uísque despertarão seu apetite e reduzirão seu autocontrole. Você quer perder peso ou melhorar sua saúde? Pare temporariamente de beber bebidas fortes. Você não perderá nada além de peso extra.
Faça disso uma meta para não comer demais. Anote todos os benefícios que você receberá ao implementá-lo. Se você vir pelo que está se esforçando, será muito mais fácil dar um passo na direção certa.
