Ataques de raiva após uma explosão de raiva e outras emoções transformam-se em apatia, devastação ou podem levar à depressão. A energia da raiva pode ser usada de forma produtiva, de modo que não destrua, mas melhore sua vida. Para fazer isso, você precisa dominar algumas técnicas simples.
Instruções
Passo 1
Quando você se sentir dominado pela raiva, não tente reprimi-la. Deixe-o ir lá fora: você pode ir imediatamente para uma corrida, socar um saco de pancadas, que pode ser facilmente substituído por um travesseiro. Se esses métodos não funcionarem para você, tente reorganizar a mobília da sala ou colar novamente o papel de parede. O principal é não criar tensão em você mesmo.
Passo 2
Procure fortalecer em si um espírito de paz, não vá ao ataque imediatamente, assim que sentir os menores sinais de insatisfação com algo. Respire fundo e conte mentalmente até dez. Diga a si mesmo que ainda terá tempo para ficar com raiva, como se adiasse o assunto para depois. Muito provavelmente, em alguns minutos, você perceberá que não está mais tão chateado e capaz de pensar de forma sã.
etapa 3
A raiva é uma emoção. Se você não consegue lidar com isso, precisa fortalecer o autocontrole em geral, aprender a controlar as manifestações dos sentimentos. Estar com raiva às vezes é apenas um mau hábito. A pessoa se acostuma a ficar com raiva pelos menores motivos. Observe-se, saiba que existem muitos momentos positivos na vida, vale a pena se irritar com ninharias?
Passo 4
Em algumas práticas esotéricas, acredita-se que a raiva é uma energia criativa não gasta. Encontre um hobby interessante onde sua criatividade possa se manifestar. Não é necessário dominar artes complexas: cozinhar, tricotar, serrar quebra-cabeças ou escrever poesia são adequados. Não tenha medo de que suas obras sejam imperfeitas. Nesse caso, o principal é canalizar a energia para um canal pacífico.
Etapa 5
Aprenda técnicas simples de relaxamento. As práticas de meditação ajudam muito, mas o autotreinamento comum também é adequado. Escolha o que você gosta. Para obter o efeito, você precisa fazer isso regularmente, e não de vez em quando.
Etapa 6
Lembre-se de que a melhor maneira de parar de ficar com raiva é aprender a perdoar. Se nem tudo está indo bem na vida, as emoções negativas não podem mudar a situação, mas podem destruir o sistema nervoso. Tente pensar no que é bom e acreditar que mais cedo ou mais tarde todo o mal ficará para trás.
