Nossos medos têm o objetivo de nos proteger, mas às vezes tornam nossa vida insuportável, colocando proibições e restrições onde não é necessário. Neste artigo, vou mostrar como fazer isso sozinho pode ajudá-lo a se livrar de suas fobias.
1. Aprenda a relaxar o corpo. O relaxamento é contrário à fisiologia do medo e é calmante. Para aprender a relaxar rapidamente em uma situação estressante, você precisa praticar bem por vários meses. Exercícios diários de vinte minutos mostrarão bons resultados.
Deite-se no chão e contraia alternadamente diferentes grupos de músculos com força: dedos dos pés, pés, panturrilhas, coxas, nádegas, costas, pescoço, ombros, braços, palmas das mãos, músculos do rosto e da cabeça. Em seguida, retese todo o corpo de uma vez e relaxe. Fique neste estado por 5-10 minutos, lembre-se de seus sentimentos.
2. Dominar as técnicas de respiração. Eles se baseiam em diminuir a respiração durante o susto. Inspire contando até 5 e expire contando até 5. Se você tiver a oportunidade de se aposentar, respire em um saco de papel, aplicando-o firmemente no rosto ou na palma da mão, dobrado em forma de barco. Isso ajudará a aumentar seus níveis de dióxido de carbono, o que o acalmará.
3. Pare de evitar situações e lugares que você teme. Aborde isso gradualmente. Imagine primeiro, aliviando a tensão através do relaxamento muscular e respiratório, e então aborde o assunto do seu medo na realidade. Olhe primeiro de lado, aproxime-se no dia seguinte e assim por diante até chegar à distância mínima. No processo de superação, você pode usar a ajuda de amigos.
4. Não se esqueça de que seu estilo de vida afeta a velocidade de sua "recuperação". Problemas não resolvidos, sono insuficiente, estresse, fadiga e doenças crônicas retardam o processo de cura. Tente não colocar em banho-maria o que por si só não resolverá.
5. Dê a si mesmo tempo suficiente para superar seus medos. Não desista se sentir sintomas familiares novamente após uma longa remissão. Continue trabalhando em si mesmo e lembre-se de que se livrar de medos e fobias é bem real!
