Aqueles que já fizeram dieta, experimentaram em primeira mão o que é uma "dieta noturna". A vontade de comer agride a pessoa à noite ou à noite, quando o corpo, ainda distraído pelas preocupações do dia, relaxa um pouco. É nessa época que pensamentos indesejáveis sobre comida começam a surgir em minha cabeça.
A transição de um cardápio regular para uma dieta balanceada não é tão fácil e nem tão rápida quanto pode parecer. Para acelerar o processo, o principal é se acostumar a comer em determinado horário. Pensamentos obsessivos sobre comida à noite são principalmente um problema psicológico. Para lidar com o "zhoror noturno", você tem que trabalhar em si mesmo.
Como resistir a desejos obsessivos
Quando o peso diminui, o corpo perde gradualmente seu estado confortável de costume. Para muitos, a comida aparece como uma forma de obter prazer. Pequenos lanches, pães com alto teor calórico, doces ou dois na véspera do almoço - muitos estão acostumados a esses prazeres. Quando isso é retirado, o corpo sente desconforto e tenta recuperar suas alegrias habituais.
Na maioria das vezes, isso não pode ser feito sem um especialista que o ajudará a corrigir o comportamento alimentar. Se você se preparar firmemente para um determinado resultado, tudo será um pouco mais fácil. Você pode pensar em como substituir os impulsos de se empanturrar imediatamente. Arranje um hobby para o qual voltar sua atenção e tente fazer algo para atrasar sua incursão na geladeira. Por exemplo, ler um livro, passear com o cachorro novamente, falar ao telefone.
Durante o dia e à noite, é perfeitamente possível lidar com a vontade de comer em horas inoportunas, distraindo-se com outras coisas. Mas à noite isso se transforma em um problema real. Nesse momento, não há quase nada com que se distrair, e entrar na geladeira e comer direito é muito mais fácil do que domesticar o corpo.
A dieta correta para combater a "fome noturna"
Para moderar o apetite, experimente beber um copo de iogurte desnatado ou pelo menos água pura antes de dormir. Isso ajudará a reduzir as dores da fome e a distrair um pouco o estômago para que você possa dormir.
Tente manter a geladeira sem maionese e alimentos de conveniência, fast food e refrigerantes. Esses produtos são prejudiciais em sua composição e você deseja ingeri-los em maior quantidade. Se você se permite comer à noite, é melhor manter em estoque especialmente para esse fim alimentos saudáveis que não lhe permitam engordar.
Experimente as chamadas "refeições repartidas": são três refeições principais do dia, que se diluem em dois snacks. Assim, você se sentirá satisfeito ao longo do dia e, antes de dormir, não terá a sensação de fome.
Se pensamentos sobre comida entrarem em sua cabeça no meio da noite, tente ir para a cama cedo. Uma curta caminhada antes de dormir fará com que você durma profundamente e profundamente. Aliás, também perdemos peso durante o sono se distribuirmos as refeições de maneira adequada. É aconselhável que o intervalo entre a última refeição da noite e o café da manhã do dia seguinte seja de pelo menos 12 horas - isso se deve tanto ao biorritmo quanto à produção de hormônios.
