Uma sensação constante de fome pode indicar uma tensão nervosa interna, o início do desenvolvimento de um estado neurótico e um efeito estressante no corpo. Para não enfrentar as consequências de comer demais, você precisa saber quais métodos ajudam a combater a fome nervosa.
A verdadeira fome é um sinal natural. O corpo está informando que é hora de repor as energias e se livrar da falta de nutrientes. A fome imaginária que ocorre quase imediatamente após uma refeição ou acompanha uma pessoa de vez em quando ao longo do dia é mais freqüentemente o resultado de ansiedade, estresse, neurose. Normalmente, neste estado, as próprias mãos procuram algo muito calórico e doce, mas em alguns casos, você quer comida completa. A fome nervosa pode levar a distúrbios digestivos, obesidade e mau funcionamento dos sistemas do corpo. Não ceda à tentação, é melhor encontrar uma maneira adequada de lidar com o estado enganoso.
Como se livrar da fome nervosa
A maneira mais fácil é beber. É melhor beber água, inclusive morna ou gaseificada. No entanto, a última opção é relevante apenas em uma situação em que a pessoa não tem problemas de estômago, como gastrite. Também se podem beber sumos, sumos de fruta, compotas, chás diversos, café, cacau. É melhor se abster de refrigerante doce. Recomenda-se beber em pequenos goles e em pequenas porções, não sendo necessário beber uma caneca grande da bebida selecionada de cada vez.
Se a fome imaginária é provocada por tensão nervosa e uma situação estressante, você precisa recorrer a métodos de relaxamento. Meditação, ioga, exercícios respiratórios se tornarão uma espécie de varinhas mágicas. Ao mesmo tempo, você não precisa gastar muito tempo com as técnicas selecionadas. Será o suficiente e 15 minutos para se recuperar um pouco. Se as condições o permitirem, pode tomar um banho relaxante, fazer uma massagem, ouvir música calma, organizar para si uma sessão de aromaterapia.
Em alguns casos, os cochilos ajudam a evitar uma sensação aguda de fome enganosa. Durante o dia, raramente alguém tem a oportunidade de dormir o suficiente. No entanto, tentar reservar 15-20 minutos para cochilos não é a tarefa mais difícil e impossível. Você pode tirar uma soneca durante sua pausa para o almoço no trabalho, sentado no transporte.
A fixação em sensações internas de desconforto geralmente acontece em minutos, quando a pessoa não está ocupada com nada. Trocar a atenção permitirá que você esqueça a fome nervosa. Vale a pena tentar fazer o que você ama, reservar um tempo para um hobby, assistir a uma série de TV / filme ou ir direto ao trabalho ou estudo. Os especialistas recomendam envolver ativamente suas mãos na luta contra a fome nervosa: tricotar, desenhar, imprimir algo, esculpir, montar um designer, etc.
Caminhar ao ar livre e praticar esportes tonifica, alivia os maus pensamentos e ajuda a aliviar o estresse. Durante essas ações, você pode esquecer a terrível fome imaginária.
Para pessoas que são facilmente suscetíveis à sugestão, o processo de auto-sugestão será um método eficaz. A repetição mental da frase "Estou cheio, meu estômago está cheio, tenho força e energia suficientes para hoje" pode ter um efeito mágico alguns dias após o início do autotreinamento.
Qualquer ação que aumente a quantidade de endorfinas no sangue ajudará a eliminar a fome nervosa.
Se você não consegue controlar suas emoções, o estado já se arrasta há muito tempo, você pode recorrer a sedativos leves. Comprimidos de ervas ou chás / infusões ajudarão gradualmente a normalizar o seu bem-estar.
O que comer se você não consegue superar a fome imaginária
Qualquer fruta cítrica é adequada como um lanche rápido que irá abafar o estado desagradável por um tempo. O processo de descascar uma laranja ou tangerina da própria casca desempenha um papel aqui, quando o vetor de atenção é deslocado e ocorre um trabalho ativo com as mãos. Quaisquer outras frutas frescas, frutas vermelhas, vegetais também são adequados para comer. Vale lembrar que maçãs frescas e aipo são excelentes agentes naturais anti-estresse.
Se você não sentir vontade de beber água pura, pode fazer uma bebida de canela para você. Adicione um pouco de canela e uma colher de mel fresco a um copo de água fervente. Mexa e deixe esfriar um pouco. Recomenda-se consumir esta bebida por 3-5 goles dentro de algumas horas.
Para saturar o corpo com a fome nervosa, produtos proteicos são adequados, por exemplo, queijo cottage e coalhada, iogurte, leite.
