Muitas pessoas começam a ficar ansiosas ou nervosas antes de negociações, entrevistas, discursos ou outros eventos importantes. Quando tal estado emocional ocorre, é importante entender sua causa, embora geralmente seja óbvio, e então minimizar suas manifestações: joelhos trêmulos, voz trêmula, nó na garganta, etc.
Perceba as razões
Você deve sempre se lembrar de que qualquer emoção que surgir em uma pessoa é apropriada para ela em um determinado momento. Qualquer manifestação de emoções é necessária para a psique e o corpo como um todo. Se houver reações emocionais especiais, não será possível livrar-se delas rapidamente. Mandrazh não é exceção a esse respeito. Portanto, vale a pena atentar com antecedência para a busca de opções possíveis para a superação ou redução das manifestações desse estado.
Respire corretamente
Uma das primeiras técnicas que podem ser usadas para combater a ansiedade e o nervosismo é a respiração profunda. Em primeiro lugar, a saturação do cérebro com oxigênio permitirá “ligar” a lógica e os processos de pensamento e, em segundo lugar, focar no ritmo da respiração permitirá que você escape daqueles pensamentos que causam experiências violentas.
Você precisa respirar profundamente, lentamente, observando como o peito sobe e desce. Além disso, muitas vezes hoje em dia, a respiração abdominal é elogiada, o que permite que você relaxe mais rápido. É melhor expirar um pouco mais do que inspirar - isso é mais propício ao relaxamento e relaxamento. Para ativar a atividade cerebral, ao contrário, a inalação deve ser ligeiramente mais lenta do que a exalação.
Em qualquer caso, a respiração deve ser confortável. Se sentir repentinamente tonturas, dores no peito ou outros sintomas desagradáveis, deve fazer uma pausa e respirar no seu ritmo normal.
Aplicar técnicas de relaxamento
Além das técnicas de respiração, outras técnicas de relaxamento podem ser usadas. Para situações que causam tremores, as técnicas de relaxamento muscular são mais adequadas: abrir e fechar os punhos, relaxar a tensão do bíceps, fechar os olhos e abrir os olhos, abrir e abrir os lábios, etc. Se isso acontecer em lugares lotados, será difícil trabalhar com outros grupos musculares.
Para aqueles que conseguem se acalmar por meio da música ou da auto-hipnose, métodos apropriados podem ser usados. Alguém se imagina em uma rede na praia, relaxado e tranquilo, outros podem tocar uma certa música que evoca emoções positivas e lembranças agradáveis. Algumas pessoas conhecem as técnicas de treinamento autógeno e podem atingir conscientemente o relaxamento dizendo em voz alta ou silenciosamente as frases: "Estou relaxando", "Meus ombros estão relaxados", "Meu pescoço está relaxado" etc.
Fixando a atenção em algo
Para se distrair do problema que está causando seu nervosismo, você pode voltar sua atenção para outra coisa que não tem nenhuma relação com a situação. Por exemplo, você pode contar os carros verdes que passam se o negócio acontecer na rua ou pode encontrar um certo número de objetos amarelos na sala. Você pode definir qualquer tarefa, o principal é fazer o seu cérebro funcionar um pouco, isso vai diminuir as manifestações de ansiedade.
Incluir lógica
Para quem tem dificuldade em trabalhar com emoções, pode deixar tudo à mercê da sua própria mente, da lógica. Você precisa pensar sobre a situação atual, que causa experiências violentas. Assim, você pode calcular a probabilidade de eventos perturbadores, as consequências mais perigosas desses eventos, avaliar sua própria capacidade de consertar algo e então traçar um plano de ação.
Para que apareçam emoções positivas, que são sempre calmantes, você pode levar ao absurdo todos os acontecimentos desagradáveis que ocorrem em um determinado momento. Por exemplo, em caso de empolgação antes da atuação na competição, você pode construir o raciocínio assim: “Agora todos vão para o ponto de partida, e em pânico vou correr na direção errada. Na arquibancada, todos os espectadores vão rir de mim, apontar o dedo, e o juiz vai atirar em mim com uma pistola de largada. Eu cairei e um saltador com vara tropeçará em mim”e assim por diante. Até que pelo menos uma aparência de sorriso apareça em seu rosto, você pode continuar com um monólogo tão fantástico.
