Tensão constante, ansiedade em relação a um evento, estresse severo - tudo isso pode levar a um estado de irritabilidade e nervosismo, quando qualquer ninharia se torna um grande problema e a capacidade de controlar suas emoções negativas é perdida. Para aliviar o nervosismo, você pode recorrer ao uso de certos métodos.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, faça seu próprio plano de ação. A melhor maneira de lidar com a ansiedade e o nervosismo é reunir informações. Prepare um pedaço de papel e uma caneta e anote tudo o que o preocupa. A seguir, olhe para a lista resultante e elabore um plano de ação para cada item. Por exemplo, se você perdeu o emprego e tem medo de não pagar suas contas, tente coletar informações sobre a possibilidade de fazer um empréstimo bancário ou encontrar outro emprego na mesma organização.
Passo 2
Dê a si mesmo a oportunidade de sonhar. Fique em uma posição confortável, desligue todos os estímulos externos e, fechando os olhos, imagine que está relaxando em uma praia de areia em uma ilha deserta. Respire o mais suavemente possível, pense em como você desfruta da paz e do sossego, observando o oceano. Logo você se acalmará, o calor do nervosismo diminuirá e você sentirá que pode pensar e agir com sensatez novamente.
etapa 3
Tente não assumir muitas responsabilidades. Se você tem mais de 20 tarefas e afazeres domésticos em sua rotina diária, tente deixar apenas as mais importantes, não exigindo atrasos. Você pode precisar encurtar sua jornada de trabalho, dividir tarefas domésticas com seus entes queridos ou contratar uma governanta.
Passo 4
Sempre deixe bastante tempo para se divertir. Marque no calendário os dias para os quais pretende se divertir e descansar do seu dia a dia, não deixe ninguém nem nada atrapalhar essa programação.
Etapa 5
Depois de se esforçar por muito tempo durante o dia, crie um microclima relaxante e edificante com óleos essenciais de rosa, gerânio ou neroli. Um banho de pés ou uma leve massagem na parte inferior das pernas com óleos essenciais de lavanda, laranja e tomilho têm um bom efeito calmante.
Etapa 6
O exercício é uma das melhores maneiras de aliviar a ansiedade e a tensão. Se você teve um dia muito agitado e após o seu término sente uma exaustão emocional extremamente forte e cansaço, inscreva-se em uma academia ou pelo menos dê uma caminhada a pé.
