Na infância, os pesadelos em um sonho, segundo psicólogos, fazem parte do desenvolvimento normal da criança. Em adultos, os sonhos desagradáveis geralmente são causados por algum motivo objetivo ou subjetivo. Para se livrar dos pesadelos, esses motivos devem ser identificados.
Porque eu tenho pesadelos
Muitas vezes, os pesadelos são causados por razões fisiológicas - doença, gravidez, febre, álcool e certos medicamentos, síndrome de parada respiratória durante o sono, comer em excesso comidas pesadas e picantes.
Os pesadelos também causam vários transtornos emocionais e eventos traumáticos, como morte, desastre, acidente, ataque terrorista, problemas no trabalho, divórcio, mudança de residência, problemas financeiros.
Em alguns casos, os pesadelos aparecem devido a medos ocultos de uma pessoa escondida em seu subconsciente. Dia após dia, esses medos se acumulam e se manifestam durante o sono. Muitas vezes, esses medos vêm desde a infância de uma pessoa.
Como se livrar de pesadelos
Tente identificar as causas dos pesadelos e corrigi-los. Se você não conseguir identificar as causas sozinho, entre em contato com um psicólogo que trabalhará com suas fobias internas.
Evite estímulos externos negativos antes de dormir. Em primeiro lugar, isso se aplica a filmes pesados, notícias, jogos de computador com cenas de violência. Melhor assistir a um programa de TV positivo, ler seu livro favorito, ouvir música relaxante.
Pratique uma boa higiene do sono - sonhos noturnos intensos podem causar obstrução e ruídos ásperos. Ventile seu quarto, mantenha-o silencioso e escuro e desligue o computador, a TV e o telefone celular. Preste atenção especial à qualidade do colchão e do travesseiro - eles devem ser ecologicamente corretos e confortáveis.
Para dormir mais profundamente, beba chá de ervas com hortelã, erva-mãe, valeriana e lúpulo à noite. Nunca beba álcool antes de dormir!
Para fortalecer o sistema nervoso, você pode usar os óleos essenciais de erva-cidreira, bergamota, patchuli ou sândalo. Só não exagere - um cheiro muito forte de óleos pode causar dores de cabeça.
A fadiga física ajuda a livrar-se efetivamente dos pesadelos. Se você tem um trabalho sedentário que causa fadiga mental em vez de física, dê uma caminhada ao ar livre todas as noites antes de ir para a cama por pelo menos uma hora.
Organize sessões de relaxamento todas as noites. Toque uma música relaxante, deite-se confortavelmente de costas e imagine que está em um lugar muito agradável - à beira-mar, na floresta, em uma ilha, etc. Experimente sentir a brisa e os cheiros, ouvir o canto dos pássaros, sentir o calor do sol. Quando você aprender a mergulhar facilmente em seu lugar favorito, use essa habilidade antes de dormir e você não sonhará mais com pesadelos.
