Os médicos modernos dizem que perder muito peso em pouco tempo não faz mal à saúde. É bem possível perder dez quilos em um mês. Mas devemos abordar este problema corretamente.
Você não pode perder peso fazendo educação física, mas não seguindo uma dieta alimentar. Em primeiro lugar, você precisa revisar radicalmente sua dieta. Rejeite estritamente farinha, bebidas doces, gordurosas, salgadas, fritas, em conserva, carbonatadas, sucos de frutas doces.
O que resta na dieta? Ovos cozidos, queijo cottage desnatado, kefir, iogurte natural, carne de frango cozida, carne magra, carne de peru e de caça, peixe cozido. Comer esses alimentos ricos em proteínas promove a perda de gordura, não a massa muscular. Legumes frescos, cozidos, cozidos, maçãs verdes, chá de camomila devem ser consumidos apenas no café da manhã, o que contribui para a digestão normal.
A partir dos produtos listados, faça um menu, prepare pratos, combinando o sabor dos produtos. Por exemplo, ensopado de legumes com frango cozido ou peixe com cenoura cozida, caçarola de queijo cottage com maçã. Uma refeição deve ser feita a cada três horas. Por exemplo, 8,00 café da manhã completo, 11,00 segundo café da manhã (lanche), 14,00 almoço completo, 17,00 lanche da tarde (lanche), 20,00 jantar, 23,00 segundo jantar (lanche), se necessário. Durante um lanche, basta beber um copo de kefir ou iogurte. O corpo se acostuma com o regime e inicia um bom metabolismo. Você deve beber muita água limpa, dois litros ou mais. Uma vantagem é o fato de que com o uso de uma quantidade normal de água, as rugas finas do rosto são atenuadas.
Recomenda-se praticar esportes para quem está perdendo peso cinco vezes por semana. Treinamento de força três vezes, treinamento aeróbio duas vezes. Durante o treinamento de força, faça os exercícios que desejar. Tente fazer mais do que deseja ou pode. Pegue halteres mais pesados ou agache-se três vezes mais. O exercício aeróbico é ainda mais cansativo do que o exercício de força. Mas eles devem ser obrigatórios. Na academia, caminhe ou corra na pista de exercícios aeróbicos por até uma hora e meia. Sem possibilidade? Corra na área do parque, caminhe pela cidade. Conte os passos, existem pedômetros primitivos para isso. Em um dia, temos que dar oito mil passos, uma pessoa emagrecer é uma ordem de grandeza a mais.
Somente sob tais condições você se livrará do excesso de peso muito rapidamente.
