Existem muitos truques na luta contra quilos extras. Sua implementação não requer muito esforço e o resultado será sentido muito rapidamente.
Ingestão correta de alimentos
Para calcular sua ingestão calórica diária individual, divida o peso que deseja atingir por 0,45 e multiplique por 14. Lembre-se de tomar o café da manhã e comer a cada 3 horas ao longo do dia para reduzir o risco de comer demais. Não coma enquanto caminha em frente à TV ou à tela do computador. O fato é que, quando nos distraímos de comer, inconscientemente comemos mais do que o normal. Se você está chateado com alguma coisa, acalme-se primeiro e só depois sente-se à mesa. Cuidado para não agarrar suas preocupações. Cozinhe carnes e peixes no forno, onde o excesso de gordura escorre das fibras e não é absorvido por elas, como na fritura.
O que comer para perder peso
Inclua carne vermelha em sua dieta. A proteína ajuda a aumentar a massa muscular, o que queima calorias mesmo quando você descansa após o exercício. Coma espinafre e tomate. Eles contêm grandes quantidades de fibras, o principal inimigo da gordura corporal. Coma uma maçã 15 minutos antes do almoço. Esta técnica permite que você queime até 200 kcal. Uma ótima opção de lanche é a romã. Ele interrompe o apetite e queima gordura. Desista do sal, ele retém água no corpo. Condimentos como molho de soja, azeite de oliva e vinagre ajudam você a se sentir saciado rapidamente. Adicione-os aos alimentos aos poucos. Ao consumir um acompanhamento de feijão ou lentilha em vez de trigo sarraceno e macarrão, você pode perder até 2,5 kg por mês.
Bebidas saudáveis Beba um copo de suco de cenoura espremido na hora por dia, assim você pode perder até 1,5 kg por mês. Esse suco é considerado de baixa caloria, mas rico em fibras, limpando o intestino. Para remover a gordura da barriga, beba uma taça de vinho por dia, e é melhor fazer isso em vez de jantar. Beba leite desnatado, uma fonte natural de cálcio que absorve gordura. O consumo regular de chá verde rico em cafeína e antioxidantes acelera o metabolismo em 20%. Tente beber sucos recém-espremidos, não reconstituídos. Eles têm mais fibras e menos açúcar.
Técnicas psicológicas
Ria pelo menos 10 vezes ao dia. As emoções de longo prazo queimam até 280 kcal por semana. Coma em pratos pequenos, cortando todos os pedaços grandes. A porção parecerá maior para você e você comerá menos. Ouça música clássica relaxante na mesa de jantar. Isso fará com que você mastigue mais devagar e reduzirá a ingestão de alimentos em 15%. Convide alguém que coma pouco para jantar. Olhando para ele, você comerá menos. Mastigar chicletes sem açúcar após as refeições. Deixe o corpo pensar que você ainda está comendo. Então, novamente, o apetite não aparecerá logo.
Exercício físico
Para estimular o metabolismo e aumentar a queima de gordura, faça exercícios com curvas vigorosas e balanços com o estômago vazio. A música rítmica durante o exercício o ajudará a prolongar a sessão e a não se cansar. O exercício mais útil para perder peso é considerado a corrida, após o qual é preciso caminhar um pouco para consolidar o resultado. Tente subir as escadas em vez de pegar o elevador. Sensações desagradáveis serão apenas os primeiros dias, e então você ainda começará a desfrutar de tal simulador.
