A irritabilidade afeta negativamente a saúde mental e o estado do sistema nervoso - é difícil conter as explosões de emoções e nem sempre é possível perceber a situação com calma. Freqüentemente, um esforço de vontade não é suficiente e medidas adicionais são necessárias.
Instruções
Passo 1
Os métodos psicológicos para se livrar da irritabilidade excessiva são universais - calma, piada, percepção do espelho. Uma situação padrão - você fica irritado com as pessoas ao seu redor, perde a paciência - você começa a gritar, ficar nervoso, fazer coisas estúpidas. Ao mesmo tempo, o irritante para as pessoas obtém aquilo com que estava contando - suas emoções. Privá-lo desse prazer - mantenha a calma, depois de um tempo você perceberá com satisfação como isso é chato. Além disso, se você aprender a sentir pena da pessoa que o incomoda, a fonte de emoções desagradáveis deixará de ocupar seus pensamentos e tomará tempo.
Passo 2
Uma situação irritante sempre merece um olhar de fora - na verdade, muitas das partes no conflito parecem muito engraçadas. Encontre forças para olhar para o problema à distância - você terá uma interpretação diferente dos acontecimentos e se divertirá um pouco.
etapa 3
O tempo desde a irritabilidade até a explosão de raiva é muito curto - apenas alguns segundos. Aprenda a preencher esses segundos com atividade produtiva - conte até 10 e pense na situação ao mesmo tempo. Pense nas consequências - isso deve esfriar você. Se possível, faça flexões ou puxe-se para cima (o exercício é excelente contra a irritabilidade).
Passo 4
Se o motivo de sua irritabilidade são exigências excessivas dos outros, aprenda a aceitar as pessoas como são. Não existem pessoas ideais, cada um tem suas vantagens e desvantagens. Ao aceitar a presença de qualidades nas pessoas de que você não gosta, você aumenta sua autossuficiência.
Etapa 5
Ataques de irritabilidade, se suprimidos, podem causar desconforto interno e causar múltiplas neuroses. Liberte sua alma da negatividade de maneiras acessíveis - oração, comunicação. As conversas com interlocutores razoáveis e bem-humorados são úteis - essas pessoas têm a capacidade de ouvir e sempre dar uma avaliação adequada da situação.
