Mindfulness é uma consciência objetiva do sentido mental, emocional, físico e espiritual do ambiente em cada momento de percepção. Atenção plena é a essência da curiosidade. Desenvolver sua própria consciência pode ser desafiador. Faça do ambiente um local de prática. Afinal, cada segundo de vida nunca mais se repetirá. E cultivar a atenção plena é uma grande oportunidade de aproveitar a vida no momento. Siga algumas dicas simples para ajudar a desenvolver sua atenção plena.
Instruções
Passo 1
Desenvolva seus sentidos. Aproveite ao máximo seus sentidos para viver o momento. Preste atenção a tudo que você vê, toca, cheira, saboreia, sente e ouve. Não se esqueça do que você pensa e quais são seus pensamentos sobre isso. Memorize suas emoções.
Passo 2
Perceba o fato de que você não é seus pensamentos. Ao observar o mundo ao seu redor, você já está criando uma certa distância entre você e seus pensamentos. Seus pensamentos não são você mesmo. Expanda sua consciência, abandone todos os pensamentos para sentir toda a paleta do que está acontecendo ao seu redor. Mostre uma curiosidade saudável sobre qualquer outra coisa que possa estar acontecendo neste momento de sua vida. Você perceberá que está vivendo principalmente em pensamentos sobre o passado ou o futuro. Se você aprender a parar o fluxo de seus pensamentos, então, neste momento, você perceberá a vida real no presente.
etapa 3
Assuma o controle do seu humor. Você não só se sentirá melhor se sorrir, como também sentirá uma onda de emoção ao prestar atenção aos sorrisos em resposta. Isso é troca de energia. Ao mesmo tempo, a percepção do mundo em dois estados de espírito diferentes - bom e mau - levará a dois resultados diferentes. Bem-humorado, a atenção ao mundo ao seu redor é mais aguçada do que em um mundo ruim. Porque o último nos leva de volta a nós mesmos, às nossas experiências, aos nossos pensamentos.
Passo 4
Preste atenção à estrutura do seu corpo. Sobre a condição dele e como isso afeta você. Pense em como você se comporta e se sente, e como fica atento a si mesmo e ao seu redor se seu corpo estiver tenso. E o que acontece em uma situação onde você está relaxado e livre.
Etapa 5
Finalmente, aceite tudo o que está acontecendo com você no momento. Às vezes parece impossível devido aos sentimentos e emoções turbulentos que o oprimem sobre a situação atual. Mas mesmo que isso já esteja acontecendo e você esteja ciente disso, significa que você é capaz de mudar tudo e que sua atenção plena está quase no auge da perfeição.
