Muitas pessoas pensam em problemas do passado ou em pensamentos de fracassos futuros. Isso interfere muito em uma vida e uma atitude sã. Para combater esse problema, os psicólogos da Gestalt sugeriram desenvolver a habilidade da atenção plena.
Quase 50% de nossas horas de vigília, somos distraídos por pensamentos que não estão relacionados com o que estamos fazendo. Muitas vezes as pessoas, cometendo um ato, começam a se perguntar: foi a coisa certa a fazer isso? Tomei a decisão certa? Para evitar tais situações, é importante realizar ações não "automaticamente", mas totalmente envolvido nelas.
Mindfulness é um processo contínuo e sem fim, não deve se tornar um exercício separado, mas um estilo de vida que permeia todas as atividades. E para desenvolver essa habilidade, você precisa começar em situações específicas e separadas.
Como cultivar a atenção plena?
- Procure estar sempre e em todo lugar atento à sua respiração. Afinal, este é um processo que nos acompanha toda a nossa vida, e uma atitude atenta a ele pode nos ensinar a nos concentrarmos por muito tempo e com firmeza.
- Comece a meditar. A meditação é a melhor prática para treinar a atenção plena. Não há nada de sobrenatural e misticismo nela, o que muitas vezes é atribuído a ela. Esses são apenas exercícios que visam criar harmonia em nossa mente.
- Controle suas emoções. Sempre se pergunte: que emoção estou sentindo? Por que sinto isso exatamente? O que me trouxe a este estado? No início, as respostas a essas perguntas exigirão uma análise cuidadosa, ainda melhor escrita. Com o tempo, a análise se tornará um hábito e não demorará tanto.
- Observe seus pensamentos. Os pensamentos são um fluxo infinito e contínuo. Controlar seus padrões e origens pode ser muito difícil, mas é a parte mais importante e fundamental da habilidade de atenção plena. Preste atenção aos seus pensamentos tão frequentemente quanto possível durante o dia: o que estou pensando agora? Isso ajudará o menos possível a entrar na selva de emoções e experiências negativas.
Assim, o principal método de desenvolvimento da consciência é a observação constante de si mesmo, de seus pensamentos e sentimentos. À medida que desenvolve gradualmente essa habilidade, você notará como suas ações se tornaram muito mais produtivas e como você se torna mais feliz.
