Atenção plena é o nível de domínio sobre sua vida. Quanto mais você controla sua atenção a cada momento, mais produtiva e interessante qualquer ação e a própria vida.
Instruções
Passo 1
Perceba os benefícios de trabalhar para desenvolver a atenção.
- Freqüentemente, devido à desatenção, perde-se tempo para retrabalhar algo. Por exemplo, no trabalho, você relê informações e pede para repetir a tarefa e, ao sair de casa, de repente se pergunta se desligou o ferro.
- A desatenção reduz a sensação de alegria na vida. Por que não transformar sua experiência monótona de compras de sábado em uma aventura? No caminho até a loja, olhe nos rostos dos transeuntes, olhe em volta - e a vida ficará mais interessante!
- Por falta de atenção, uma habilidade desnecessária acaba se tornando um mau hábito que vive sua própria vida. Por exemplo, prestar atenção na maneira como você fala pode ajudar a se livrar do link "panqueca".
- A falta de atenção pode levar à doença, separação de entes queridos, embotamento dos sentimentos vitais.
Passo 2
Trabalhar com atenção é realizado em várias direções:
- Concentração total em uma ação.
- A capacidade de perceber e processar comentários, adições, ajustes no processo de execução de uma ação.
- Capacidade de ignorar informações desnecessárias, filtrar ruídos estranhos (incluindo informações).
- Capacidade de mudar a atenção de uma ação para outra.
- Capacidade de trabalhar produtivamente em várias tarefas ao mesmo tempo (inclui habilidades das primeiras 4 direções). Você precisa começar com duas coisas simples.
etapa 3
Fique interessado em chamar a atenção. Se não houver desejo interior (por exemplo, no trabalho), formule os motivos.
Passo 4
Sempre faça bem o trabalho, dando o melhor de si. Se você estiver fazendo algo pela primeira vez, não tenha preguiça de pensar em cada etapa e suas consequências.
Etapa 5
Monitore como seu negócio está indo. Isso ajudará na ordem no local de trabalho, na ordem dos pensamentos. Cuide da limpeza.
Etapa 6
Perceba-se aqui e agora. Observe cuidadosamente tudo o que o cerca, seu estado interior. Mude o local ou seus componentes (plano de fundo, estado de coisas, iluminação). Agora observe o que está ao seu redor e seus sentimentos.
Etapa 7
Desenhe um quadrado de 6x6. Em cada célula, escreva os números de 1 a 36 em uma sequência diferente com a pasta preta. Troque desenhos com seu parceiro. Agora aponte consistentemente para os números com a alça (1, 2,.., 36).
Em um padrão semelhante, faça quadrados com números escritos em pasta vermelha. Aponte para os números na ordem inversa (36, 35,.., 1). Agora faça um quadrado e espalhe os números 1-18 em preto, 19-36 em vermelho. Aponte para os números: 1 é preto, 36 é vermelho, 2 é preto, 35 é vermelho etc.
O exercício ensina concentração e mudança de atenção. Aumente o número de números ao longo do tempo.
Etapa 8
A atenção é um processo mental de exibição do mundo. Os processos mentais também incluem: vontade, memória, fala, pensamento, percepção, representação, imaginação, emoções, sentimentos, sensação. Existe uma relação entre eles - ao desenvolver um, você mudará a qualidade do outro.
Etapa 9
Descanse um pouco. Se você está mental ou fisicamente cansado, seu corpo precisa de descanso para recuperar a atenção.
